Kun tiom da malsamaj dietaj metodoj tie, povas esti malfacile elekti bonan perdan dieton.
Estas miloj da dietoj, iuj el kiuj helpas dieti, dum aliaj kontribuas al pezo kaj alta kolesterolo.
La demando estas, ĉu vi volas manĝi plej ŝatatajn kaj bongustajn manĝaĵojn kaj samtempe helpi perdi pezon? En ĉi tiu artikolo, ni konos dieton nomitan "la Luqaimat-dieto." Kio ĝi estas? Ni lernu pri ĝiaj plej gravaj trajtoj kaj gravaj konsiloj por sekvi ĉi tiun dieton.
Legu plu.
Kio estas la dieto Luqaimat?
Estas multaj demandoj pri kiom da manĝoj ni devas manĝi por helpi perdi pezon, kaj kun la dieto Luqaimat, kiu koncentriĝas pri la kvanto da manĝaĵoj, kiujn ni manĝas kaj dividas ilin dum la tago, vi manĝos ĉion sen senigi vin de iu ajn manĝaĵo, kiun vi amas. kaj samtempe konsumante grandajn kvantojn specifajn.
Kiel ni menciis antaŭe, ekzistas multaj manieroj perdi pezon, sed iuj el ili postulas striktan dieton, kio igas vin senti enuon, dum la dieto Luqaimat estas tute malsama kaj ĝi estas metodo, kiu povas esti uzata facile.
Kio estas la avantaĝoj de la dieto Luqaimat?
Estas iuj avantaĝoj de sekvi la Luqaimat-dieton, kaj ĉi tiu sistemo celas antaŭenigi pezan perdon.La avantaĝoj de la Luqaimat-dieto inkluzivas:
- Iom post iom perdi pezon sen senigi la personon de siaj plej ŝatataj manĝaĵoj.
- Luqaimat-dieto povas esti sekvita dumvive ĉar ĝi ne dependas de limiga aliro al manĝoj kaj manĝaĵoj.
- Ĝi ne estas asignita specifa periodo por la dieto Luqaimat, sed ĝi daŭros kun la persono ĝis li atingos la postulatajn rezultojn.
- Legumoj-dieto povas helpi redukti la riskon de tipo XNUMX diabeto kaj artikodoloro.
- Ĉar ĉi tiu dieto igas la individuon manĝi ĉiujn nutraĵojn, subnutrado ne okazos kompare kun iuj aliaj dietaj metodoj.
Dieto Luqaimat detale
Iuj eble demandos, kion signifas Luqaimat? Ĝi manĝas malgrandan kvanton da manĝaĵoj dum ĝi konsumas ĉiujn nutraĵojn necesajn por la korpo.
Ekzemple, oni povas manĝi unu el viaj plej ŝatataj fruktoj, pecon da ĉokolado (prefere malhela ĉokolado), 5 nuksojn, kaj tranĉaĵon da bruna pano.Tio ripetiĝas ĉiun duan horojn, kaj la speco de frukto aŭ nuksoj povas esti diversaj.
La sekvanta estas la uzo de la Luqaimat-dieto dum la tago:
- اPor matenmanĝo: Tranĉaĵo de plengrajna pano kun boligita ovo kaj malkreska fromaĝo aŭ malgranda kvanto da faboj verŝitaj per sunflora oleo kaj citrona suko.
- Posttagmezo (ĉirkaŭ du horojn post matenmanĝo): Frukto kiel pomo, oranĝo, gujavo aŭ ajna speco de legomo.
- Antaŭ la tagmanĝo: 5 grajnoj da nuksoj, manĝeblaj iom post iom (ekzemple 2 grajnoj ĉiun duonhoron).
- اpor tagmanĝo: Meza telero da salato, tranĉaĵo de malgrasa viando, kokida brusto aŭ fiŝo, kun tre malgranda kvanto da rizo (ĉirkaŭ 3-4 kuleroj da rizo) aŭ pasto.
- Vespermanĝo: taso da sengrasa jogurto.
Vi ankaŭ povas manĝi malgrandan kukon, basbouson aŭ fritaĵojn (5 fingroj).
Luqaimat dieta horaro
La Luqaimat-dieto permesas vin manĝi kion ajn vi volas, kondiĉe ke ĝi estas en malgrandaj kvantoj kaj por malgrandaj pecoj tage.
La sekva estas ideala horaro por la dieto Luqaimat, kiu povas esti sekvata facile kaj helpos perdi pezon.Ĉi tiu horaro estas por 3 tagoj kaj ripetiĝas en la sama sistemo kun diversaj manĝaĵoj, kaj ni lernos pri tio.
Unua tago
- Matenmanĝo: Boligita ovo kun kvarono da bruna pano aŭ duona taso da faboj, kaj kafo aŭ Neskafe kun lakto (kvarona taso da lakto).
- Posttagmeza manĝo (ĉirkaŭ du ĝis tri horoj post matenmanĝo)Duona taso da kikeroj aŭ pomo.
- la tagmanĝo: Eta taso da salato kun tranĉaĵo de kradita kokido aŭ viando en la forno.
- Manĝeto: Eta peco da ĉokolado grandeco de fingro (ni volas diri malhelan ĉokoladon).
- Vespermanĝo: 6-7 nuksoj, malgranda manpleno da arakidoj aŭ jogurto kun citrona suko aldonita.
Rimarkinda: Eblas diversigi manĝadon de fiŝoj ĉe la tagmanĝo, kondiĉe ke ĝi estas kradita aŭ en la forno, kaj ankaŭ manĝi malpezan supon ĉe la vespermanĝo anstataŭ nuksoj aŭ jogurto.
la duan tagon
- la matenmanĝo: Omelet ovoj kun kvarono de bruna pano, kaj kafo.
- tagmezo: Frukto de mango aŭ pomo aŭ 2 persikoj.
- la tagmanĝo: Taso da legoma salato kun kradita kokido.
- Manĝeto: 6 grajnoj da nuksoj aŭ kvarono da taso da arakidoj.
- vespermanĝo: Kvarono de bruna pano kun fromaĝo kun laktuko aŭ kukumo.
la trian tagon
- la matenmanĝo: Boligita ovo kun kvarono de bruna pano kaj kafo.
- tagmezo: Kvarono da taso da humo.
- la tagmanĝo: Taso da salato farita el spinaco, fungoj kaj fromaĝo.
- Manĝeto: 2 tranĉaĵoj de avenkuketoj (tuta greno)
- vespermanĝo: Eta taso da vipita jogurto kun fruktoj.
Rimarkinda: Vi povas manĝi duonan tason da rizo (basmati) aŭ paston kun tranĉaĵo de kokido aŭ viando ĉe tagmanĝo, kaj legoma salato povas esti dividita por manĝi kiel manĝeto ĉe la vespermanĝo.
Dieto Luqaimat kiom da gutoj monate?
Kiel menciite supre, la dieto Luqaimat ne dependas de la nombro da kalorioj, sed de la kvantoj de manĝaĵo.
Ĝenerale, ajna dieto postulas, ke vi manĝu malpli da manĝaĵoj, precipe simplajn karbonhidratojn kaj sukeron.
Perdi pezon post uzado de la Luqaimat-dieto povas dependi de esti singarda manĝi limigitajn kvantojn da manĝaĵoj kaj vario sen senigi vin.
Ekzemple, homo, kiu pezas pli ol 100 kg, povas perdi inter 2-5 kg monate.
Dieto Luqaimat Kiom semajne?
Ĉiuj specoj de dietoj povas postuli paciencon kaj persistemon por atingi bonajn rezultojn.
Kun la dieto Luqaimat kaj la vario de manĝaĵoj, vi ne sentos vin enuiga, kaj la ideala pezo povas esti atingita en la plej malgranda tempo.
Manĝi kelkajn mordojn en manĝoj kaj atingi ĉirkaŭ kvin manĝojn povas forigi troan pezon, ĉirkaŭ 1 kg semajne aŭ iomete malpli, kaj tio ankaŭ dependas de la baza pezo de la persono kaj la nivelo de fizika aktiveco, kiun li faras.
Luqaimat-dieto por gravedaj virinoj
Manĝi sanan dieton estas grava parto de vivi sanan vivstilon, sed ĉi tio estas precipe grava se vi estas graveda.
Luqaimat-dieto povas helpi vin provizi la nutraĵojn, kiujn vi bezonas dum gravedeco por via sano kaj la sano de via feto.
Komence, mi mencios la plej gravajn manĝaĵojn el kvin grupoj, kiujn graveda virino bezonas:
- Legomoj kaj legomoj
- pano kaj cerealo
- Lakto kaj laktaĵoj
- Viando, kokaĵo kaj fiŝo
- La paĝo
Grava konsilo: Ĉiuj manĝaĵoj, kiuj enhavas proteinon, helpas la disvolviĝon de la feto, do la graveda virino devas konsumi bestajn kaj vegetalajn proteinojn, kiuj ambaŭ estas necesaj por via sano kaj la sano de la infano.
La sekva estas dieto por gravedaj virinoj
- Legomoj kiel karotoj, celerio aŭ kukumoj, kaj 2 tasoj da salato estas manĝataj, unu ĉe la vespermanĝo, kaj la dua ĉe la vespermanĝo.
- Ovoj aŭ faboj kun kvarono da bruna pano por matenmanĝo, kaj ne estas kontraŭstari manĝi kukumon aŭ laktukon.
- Abrikotoj, figoj, prunoj, persikoj, pomoj, oranĝoj, mangoj, unu frukto de ajna speco estas manĝita kiel manĝeto.
- Matenmanĝaj cerealoj povas esti prenitaj kun lakto en la kvanto de nur unu taso.
- Supo de legomoj kaj faboj kun tranĉaĵo de kokido aŭ viando por tagmanĝo.
- Sengrasa greka aŭ simpla jogurto por vespermanĝo.
- Kvarono da taso da boligitaj kikeroj kiel manĝeto.
- Redukti la konsumon de rizo kaj pasto, nur 1/2 taso sufiĉas.
- Unu malgranda bakita terpomo, manĝita proksimume du horojn post matenmanĝo.
- Malgranda peco da ĉokolado aŭ dolĉaĵo.
Rimarkinda: En la dieto Luqaimat, graveda virino devas manĝi ĉirkaŭ 65 gramojn da viando aŭ kokido tage, manĝi 100 gramojn da rostita fiŝofileo aŭ salmo, kaj 30 gramojn da nuksoj aŭ semoj.
Dieto Luqaimat por mamnutrantaj patrinoj
Mamnutranta patrino kutime perdas inter 500-700 kaloriojn tage, do por maldikiĝi sekure dum mamnutrado postulas rekomendojn de la kuracisto rilate la kvanton da kalorioj, kiujn ŝi bezonas tage.Persone mi rekomendas sekvi la dieton Luqaimat por lactantaj virinoj kiuj akiris proksimume. 10-20 kilogramoj da troa pezo, alie Vi devos konsulti specialistan kuraciston por disvolvi taŭgan nutran planon.
Por konservi idealan pezon dum mamnutrado, mamnutrantaj patrinoj eble bezonos konsumi kromajn 450 ĝis 500 kaloriojn tage.
La sekvanta estas simpla tabelo por mezuri la kvanton da kalorioj necesaj tage antaŭ sekvi la Luqaimat-dieton dum mamnutrado:
- 2250 - 2500 kalorioj tage en la kazo de malalta fizika aktiveco.
- 2450 - 2700 kalorioj tage, modera fizika aktiveco.
- 2650 - 2900 kalorioj por aktiva vivstilo.
Post kiam vi determinis la totalan nombron da kalorioj, kiujn mamnutranta virino devas manĝi, tiam estos facile uzi la Luqaimat-dieton dum mamnutrado sekure.
La plej gravaj manĝaĵoj en la dieto Luqaimat por mamnutrantaj virinoj inkluzivas:
- Ĉiuj cerealoj
- Frukto (limigi vinberojn, daktilojn aŭ mangojn pro ilia alta sukerenhavo)
- Ĉiuj specoj de legomoj
- Malgrasa proteino
Ĉi tiuj manĝaĵoj ankaŭ devas esti evititaj dum la Luqaimat-dieto dum laktado:
- blanka pano
- Biskvitoj, kukoj kaj ĉiuj bakitaj varoj kiel ekzemple kronoj, pasteĉoj kaj pli.
- Reduktante kiel eble plej multe da pasto kaj rizo (basmati-rizo povas esti manĝata, sed en malgrandaj kvantoj).
Dieto Luqaimat Sally Fouad
Estas ideala dieto por la dieto Luqaimat de nutristo Sally Fouad, kiun ŝi mem provis por konservi sian pezon.
- Matenmanĝo: unu aŭ du kuiritaj ovoj aŭ omleto kun ajna speco de legomoj.Vi ankaŭ povas manĝi favojn aŭ avenon.
- Manĝeto: malgranda manpleno da pufmaizo aŭ nuksoj.
- Tagmanĝo: salato de kokido en olivoleo kun kvarono de bruna pano.
- Manĝeto: ajna speco de frukto.
- Vespermanĝo: taso da jogurto kun citrona suko aldonita sen aldoni ajnan dolĉigilon.
Rimarkinda: Eblas diversiĝi kaj manĝi lentsupon kun rostita pano por tagmanĝo, aŭ avenan farunon kun cinamo por vespermanĝo, ktp.
Luqaimat-dieto de D-ro Muhammad Al-Hashemi
La ideo de la dieto Luqaimat de D-ro Muhammad Al-Hashemi, Profesoro pri Obezeco ĉe la Fakultato de Medicino, Universitato de Kairo, baziĝas sur konsumado de malgrandaj kvantoj aŭ pecoj kun pliigo de la nombro da manĝoj kaj dividitaj dum la tuta tago.
Ankaŭ, la Luqaimat-dieto igas vin manĝi ĉion, kaj inkluzivas manĝon nomatan "amuzmanĝo" en kiu vi povas manĝi kion ajn vi volas, sed en malgranda kvanto.La sekva estas la Luqaimat-dieto de D-ro Al Hashemi, kiu estos dividita en 5 luqaimat kaj ripetita ĉiujn du aŭ tri horojn.
- Ajna speco de legomo, unu greno
- Ĉiaj fruktoj, unu frukto
- Tranĉaĵo da pico
- Manpleno da maizgrajnoj
- 2 tasoj da ajna speco de suko, dividitaj en 5 mordojn, kaj sukero povas esti aldonitaj, proksimume 3 kuleroj, kaj distribuitaj sur la kvin fojojn.
- Taso da Nescafe kun lakto
- Duona taso da salato
- Pako da jogurto
- 5 pecoj da biskvitoj
- Malgranda peco da dolĉaĵoj, kiel kunafa, la grandeco de fingro
- Duono malgranda taso da glaciaĵo
- Duona taso da legoma supo aŭ nudeloj
- Duono da taso da akvomelono, kantalaŭo aŭ kantalupo
- Malgranda ladskatolo da tinuso
- Ajna speco de preta manĝebla sandviĉo
- 3 unuoj de ajna tipo de farĉo, kiel kukurbo aŭ melongeno
- Duono eta taso da faboj
- Duona taso da rizo kun lakto
- Eta peco da kuko
- 3-5 grajnoj da nuksoj
- 5-10 grajnoj da arakidoj
- Boligitaj ovoj aŭ omleto
En amuza manĝo, vi povas manĝi malgrandan fingrograndan pecon da ĉokolado, kuko aŭ iun ajn el viaj plej ŝatataj manĝaĵoj.
Kiel rekomendite de Dr.
Muhammad Al-Hashemi Antaŭ ol sekvi la Luqaimat-dieton, trinku 2 tasojn da akvo antaŭ kaj post iu ajn manĝo, kaj ni devas memori, ke la Luqaimat-dieto estas proksimume ĉiujn du aŭ tri horojn.
Duobla sistemo
Ĉi tiu sistemo, kiu estas nomita duobla luqaimat, dependas de manĝado de multaj manĝaĵoj ankaŭ, kaj ili estas dividitaj dum la tago en la sama maniero kiel la luqaimat-dieto.
Ekzemple, unu tablojdo de taameya povas esti manĝita kun kvarono de pano kaj ajna speco de legomoj, aŭ vi povas manĝi 2 kulerojn da faboj kun ovo kaj tomato aŭ kukumo.
Vi ankaŭ povas manĝi tranĉaĵon de kokido aŭ viando kun duona taso da salato kaj kvarono de pano aŭ 3 kuleroj da rizo.
Eksperimentoj pri Luqaimat-dieto
Estas multaj homoj, kiuj provis la dieton Luqaimat por perdi pezon, kaj ili laŭdis ĉi tiun sistemon.
Kaj unu el la eksperimentoj estis por virino, kiu suferis de troa pezo post la akuŝo ĝis ŝi atingis 100 kg kaj estis 158 cm alta.
Ĉi tiu virino rakontas, ke ŝi komencis suferi multajn problemojn kiel malfacilaĵo por marŝi kaj doloro en la kruroj kaj dorso pro sia troa pezo, kio igis ŝin serĉi manieron por dieto.
Tiam post tio, mi legis pri la dieto Luqaimat de D-ro Al-Hashemi, kiu multe helpis perdi sian pezon ĝis ĝi malpliiĝis al 70 kg post ĉirkaŭ 3 monatoj de sekvado de ĉi tiu dieto.
Malavantaĝoj de la dieto Luqaimat
Plej multaj specoj de dieto povas postuli vin dum longa tempo por perdi pezon, kaj tio dependas de via baza pezo, alteco kaj fizika aktiveco.
Kaj kun la dieto Luqaimat, ĝi ne ebligas rapide forigi troan pezon, sed prefere ĝi prenas longan tempon, kio faras iujn homojn sentiĝi malkomfortaj kaj enuigitaj pro la manko de rapidaj rezultoj.
Malgraŭ la sukceso de la Luqaimat-dieto, sed sur persona nivelo, mi trovas, ke manĝi ĉiujn manĝaĵojn kiel rapidmanĝaĵon, dolĉaĵojn kaj procesitajn manĝaĵojn tute ne estas sana, krom tio, ke iuj homoj povas malfacile manĝi malgrandajn kvantojn. de ĉi tiuj manĝaĵoj kaj ne rezisti, kio faras ilin konsumi grandajn kvantojn Pli Grandaj.
Gravaj konsiletoj por sekvi la dieton Luqaimat
Perdo de pezo kaj dieto estas industrio plena de diskutado kaj metodoj, kiuj eble ne taŭgas por iuj homoj.
Sekvante la Luqaimat-dieton, ekzistas kelkaj gravaj konsiletoj, kiuj helpas en la sukceso de ĉi tiu dieto aŭ iu ajn alia dieto:
- Trinku multe da akvo, precipe antaŭ manĝoj. Akvo akcelas metabolon je 20-30%, kio helpas bruligi pli da kalorioj, kaj ĉi tio devas esti sekvita en la dieto Luqaimat.
- Manĝante ovojn por matenmanĝo: Ovoj enhavas altan procenton da proteino, kaj manĝi ilin por matenmanĝo helpas vin perdi pezon rapide kaj forigi troan grason.
Sed mi rekomendas konsumi kuiritajn ovojn por pli bonaj rezultoj. - Trinkante kafon: En la dieto Luqaimat, Nescafe kaj kafo estas permesitaj, sed ju pli da kafo estas libera de sukero aŭ ajnaj aliaj aldonaĵoj, des pli bone, precipe por tiuj, kiuj volas perdi pezon.
- Eksciu la nombron da ĉiutagaj kalorioj: Luqaimat-dieto dependas ĉefe de manĝado de malgrandaj kvantoj da manĝaĵoj, kaj ĉi tio estas utila en la procezo de perdi pezon.
Tamen, kalkuli kaloriojn, konservi kelkajn bildojn de manĝoj kaj scii kiom da kalorioj estas en duona taso da rizo aŭ salato povas helpi vin atingi pli bonajn kaj pli rapidajn rezultojn. - Manĝu pli da fibro: Spertuloj pri nutrado ĉiam konsilas pliigi la konsumon de fibro, kio helpas pliigi satecon kaj la sanon de la digesta sistemo.
Tial, sekvante la Luqaimat-dieton, la fokuso estas pli sur legomoj kaj fruktoj riĉaj je fibro.
