Enkonduko al la Ramadana dieto
ﻣﻦ اﻟﺠﺪﯾﺮ ﺑﺎﻟﺬﻛﺮ أن ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن ﺷﻬﺮ ﻣﻤﯿﺰ ﻣﻦ ﺣﯿﺚ اﻟﻌﺒﺎدة واﻟﺼﻮ raporto rapida.
Dieta sistemo en Ramadano
Por konservi la lertecon de la korpo kaj eviti amasiĝon de graso, necesas sekvi specialan dieton dum la monato de Ramadano, do ni proponas al vi sanan dieton dum la monato de Ramadano jene:
Suhoor manĝo:
Estas du manĝoj por suhoor, vi povas elekti unu el ili dum suhoor, jene:
- Tri kuleroj da faboj + kvarono de bruna pano por la dieto + tri fruktoj + taso da suko.
- Peco da fromaĝo + kvarono de pano + telero da salato.
Iftar-manĝo:
Kaj sekvante la dieton, la matenmanĝo estos kiel sekvas, kondiĉe ke unu manĝo estas elektita.
Telero da supo malgrasa + 3 kuleroj da rizo + peco da boligita aŭ rostita kokido laŭplaĉe + telero da salato + peco da Konafa.
2 pecoj da rostita fiŝo + 3 kuleroj da rizo + telero da salato + unu frukto.
2 pecoj da kradita kokido + telero da supo kun boligitaj legomoj + du pecoj da qatayef aŭ baklava.
Ramadan Qasi-dieto:
Ĉi tiu sistemo reduktas pezon je 10 kilogramoj, jene:
Suhoor manĝo:
Unu taso da jogurto, kiu povas esti anstataŭigita per kazeo + taso da boligita mento dolĉita per mielo + piro.
La matenmanĝo de la severa dieto:
Du tasoj da lakto + unu taso da akvo + 7 daktiloj.
La manĝo post iftaro estas kiel sekvas:
Peco da senhaŭta kokido, aŭ telero da legoma supo kun granda telero da salato, kaj malgranda peco da pano, aŭ 5 kuleroj da rizo.
Ramadana dieto 30 Kilo:
Vi povas sekvi dieton dum la monato de Ramadano por perdi kilogramon tage de la korpo, per la dieto, kiu perdas 30 kilogramojn dum la monato de Ramadano, jene:
Vi devas elekti unu el ĉi tiuj sistemoj
Duono boligita aŭ rostita kokido, kondiĉe ke ĝi estas senhaŭta.
Boligitaj aŭ kraditaj legomoj.
Laŭ supo.
Kvarono de kuirita aŭ kradita kokido laŭplaĉe, sen haŭto + salata telero + supplato + tri kuleroj da rizo.
Eta viando + telero da supo 6 + kuleroj da pasto + telero da salato.
Suhoor manĝo:
Unu el la sekvaj manĝoj povas esti elektita:
Duono da loka pano + 50 gramoj da fromaĝo + kvin kuleroj da faboj + taso da malgrasa lakto.
Duono de mia pano 50 + gramoj da fromaĝo + unu boligita ovo + skatolo da malgrasa jogurto.
Ramadana dieto 20 kilogramo en 10 tagoj:
Indas rimarki, ke multaj homoj, ĉu virinoj aŭ viroj, serĉas bonajn dietajn reĝimojn dum la monato Ramadano, kaj la sekvaj konsiletoj multe helpos por perdi pezon je 20 kilogramoj en 10 tagoj, jene:
La proporcio de salo en manĝaĵoj devas esti reduktita, tio estas, salaj kaj spicaj manĝaĵoj devas esti evititaj, kiuj pliigas soifon.
Tute evitu manĝi dolĉaĵojn, frititajn manĝaĵojn kaj sukerojn, ĉar ĉiuj ĉi tiuj manĝaĵoj amasigas grason en la korpo, kaj poste kondukas al grava pliigo de pezo.
Koncerne sportojn, ekzercado devas esti farita je rapideco de 30 minutoj tage, inkluzive de marŝado kaj salti ŝnurekzercoj.Ankaŭ rekomendas fari aerobiajn, ne-aerobiajn ekzercojn por redukti korpan grason kaj pliigi muskola maso.
Estas necese manĝi ĉiujn manĝojn, por ne kaŭzi malfortecon en la korpo, kaj la individuo ankaŭ konsilas manĝi kompleksajn karbonhidratojn ĉar ili bezonas longan tempon por digesti, kio kaŭzas senton de sateco.
Vi devus manĝi pli da fruktoj kaj legomoj, kaj fajraj sukoj.
La Ramadana dieto estas provita:
Obezuloj volas sekvi provitan dieton por akiri efikajn rezultojn en perdi pezon, kaj el tio ni proponas al vi provitan dieton kun efikaj rezultoj jene:
Tuj post maghrib-preĝo:
Tri daktiloj aŭ kulero da mielo + taso da akvo.
Post maghrib-preĝo:
Taso da supo + samoso kuirita en la forno + verda salato enhavanta miksitajn legomojn + 80 gramojn da proteino + kvin kulerojn da hejma manĝaĵo.
Post du horoj:
150 gramoj da frukto + taso da lakto, teo aŭ kafo laŭplaĉe.
Suhoor manĝo:
Jogurta skatolo + banano + dato.
Pri trinkakvo, vi devas trinki almenaŭ du litrojn tage.
Pri sportoj, ĝi okazas antaŭ la sunsubiro, kio estas la taŭga tempo por ĝi.
Ni maldikiĝis en Ramadano 10 Kilo:
Vi povas perdi 10 kilogramojn en la monato Ramadano sekvante la jenan dieton:
Matenmanĝo kaj Suhoor-manĝo:
Prenu tason da varma akvo + la sukon de duona citrono + kuleron da mielo + kuleron da cinamo.
Post dek minutoj oni manĝas bananon aŭ 3 daktilojn.
vespermanĝo:
Manĝu tason da boligitaj legomoj por doni pli bonan rezulton 100+ gramojn da kokido + skatolo da jogurto + peco da pano + peco da samoso.
Ramadana Sahel-dieto:
Multaj homoj sin detenas de sekvi dietajn sistemojn pro sia komplekseco, kaj el tio ni prezentos al vi facilan dietan sistemon, kiun oni povas sekvi dum la monato de Ramadano por perdi pezon, kaj eviti pezon en ĉi tiu monato, ĉar ĝi estas plena de bongusta. manĝaĵoj.
Kion oni manĝas tuj post maghrib-preĝo:
Eta telero da supo.
Tranĉaĵo de malgrasa viando, kvarono de kokido, kvarono de kuniklo aŭ fiŝo en la sama kvanto, kaj estas dezirinde, ke la elektita tipo estu boligita aŭ
Kradita, ĉar fritita influas negative sur malplena stomako.
A plate of vegetables ni fe ni.
Kvarono de loka pano.
Eta telero da miksita verda salato.
La nombro de fruktoj estas unu oranĝo aŭ la nombro de dek fragoj, aŭ iu ajn frukto kiu estas la sama kvanto kiel oranĝo aŭ frago, por ne deflankiĝi de la sistemo.
Suhoor manĝo:
Jogurta skatolo + granda kulero da abela mielo.
6 kuleroj da faboj + peco da rostpano.
Peco da doma fromaĝo.
Luqaimat-dieto en Ramadano:
La dieto povas esti farita jene:
Post Magrib Adhan:
Manĝu 3 malgrandajn fruktojn + trinku tason da akvo + trinku tason da kazeo.
Post maghrib-preĝo:
Manĝu tason da supo + manĝu malgrandan teleron da salato + apud io simpla kiel peco da samoso.
Prenu tason da akvo + tason da teo post dek minutoj, kaj ĝi povas esti anstataŭigita per frukto.
En Taraweeh:
Trinkante multe da akvo, kaj manĝante migdalojn kaj Sudanon, sed estas preferinde, ke ili ne estu rostitaj aŭ salataj.
Post la Taraweeh-preĝo:
Manĝu problemon pri verda salato + manĝu unu el la jenaj ameloj paston, rizon aŭ panon + manĝu kuiritajn legomojn + manĝu proteinon kaj ĉion
La unua estas taso kaj duono
Manĝu pecon da dolĉaĵoj.
Suhoor manĝo:
Manĝu tason da akvo + tason da jogurto + kvaronon da pano.
Ĝi ankaŭ povas esti anstataŭigita per la sekvanta:
2 kuleroj da faboj aŭ peco da fromaĝo kaj boligita ovo + unu banano.
Kiel mi povas perdi pezon en Ramadano sen dieto:
La sekvaj instrukcioj povas esti sekvitaj por perdi pezon dum la monato de Ramadano sen dieto, jene:
- Matenmanĝo devas esti dividita en malgrandajn manĝojn, kie la manĝo estas manĝita en aroj, por prepari la stomakon por ricevi kaj ricevi manĝaĵon.
- Suhoor-manĝo ne devas esti ignorita ĉar ĝi provizas la korpon per energio por la sekva tago.
- Blanka pano devas esti anstataŭigita ĉe suhoor per bruna pano, kaj ankaŭ fromaĝo kaj laktaĵo estas manĝataj kaj ili estas malaltaj en graso, kaj legomoj estas manĝataj.
- kiel kukumoj aŭ tomatoj kaj restu for de pikloj.
- Manĝaĵo devus esti manĝita en Ramadano malrapide.
- Manĝaĵo devas esti bone maĉita.
- Dormi kaj kuŝi tuj post matenmanĝo devas esti evititaj.
Ĉi tiuj dietoj estas kiel dietaj sistemoj, kiuj estas sekvataj dum la monato Ramadano.Ramadan Kareem, por eviti malĝustajn manĝmanierojn, kiuj kaŭzas plipeziĝon.Rapide en ĉeesto de dolĉaĵoj, ameloj kaj sukoj. Sistemoj devas esti sekvitaj ĝuste por akiri la deziratajn rezultojn.Epidemio.
Sekvante specialajn dietojn, vi malhelpos la amasiĝon de graso dum la monato de Ramadano kaj konservos vian idealan pezon kaj taŭgecon.
