Ventrograso kaj ventra graso estas tre ĝena.
Precipe ĉar ĝi ne nur influas nian eksteran aspekton sed ankaŭ influas la ĝeneralan sanon de la individuo.
Eksciu la kialojn de la amasiĝo de graso ĉirkaŭ la abdomeno, kaj ankaŭ manierojn forigi ĝin konstante kaj akiri la ĝustan figuron.
Kiel mi rapide forigi la rumenon?
Por forigi la abdomenon, necesas unue scii la kaŭzojn de la problemo, por ke estu facile por ni forigi ĝin konstante.
Do kio estas la kialoj de la amasiĝo de graso en la abdomena areo?
- Genetikaj faktoroj Genetikaj faktoroj povas influi la kapablon de la korpo amasigi grason ĉirkaŭ la abdomena areo, sed en tre malgranda mezuro
Kie la Journal of Natural Genetics publikigis studon faritan de Kings University en Britio konfirmante ke genetikaj faktoroj influas 9,7% de la esencaj procezoj de la korpo, dum la resto de la procento estas tuŝita de la dieto kaj vivo de la individuo. - Nereguleco en manĝado dum la tuta tago, ĉar multaj el ni, pro laboraj aŭ studaj kondiĉoj, ne havas specifan dieton.
- Manĝi ĉefajn manĝojn ĝuste antaŭ enlitiĝo, pro la manko de korpa aktiveco dum dormo, kio kondukas al amasiĝo de graso en la korpo, precipe ĉirkaŭ la talio.
- Ne trinkante sufiĉe da akvo dum la tuta tago.
Kio kondukas al malrapidiĝo de grasaj bruladoj en la korpo, ĉar akvo estas la unua kaj plej grava respondeca en la grasaj bruladprocezoj. - Fidante je rapida manĝo, kiu enhavas grandegan kvanton da hidrogenitaj oleoj kaj kalorioj, kiuj superas la bezonon de la korpo.
- Ne sufiĉa ripozo aŭ intermita dormo, kio influas la metabolan procezon ene de la korpo, kaj tiel la grasa brulado rapide malpliiĝas.
- Psikologia streso, kiu siavice stimulas la produktadon de la hormona kortizolo en la korpo, kiu reduktas grasajn bruligajn indicojn.
Kiel mi rapide forigi la rumenon en 15 minutoj?
La unua solvo por forigi ĉi tiun problemon estas ekzerci dum almenaŭ 15 minutoj tage.
Se vi povas iri al la gimnazio du aŭ tri horoj semajne, tio estas bone, kaj se vi ne havas sufiĉe da tempo por tio, vi povas uzi ĉi tiujn ekzercojn kaj fari ilin hejme ĉiutage.
Jen la 3 plej efikaj hejmaj ekzercoj por forigi la rumenon.
- Spiraj ekzercoj, kaj la plej bona tempo por pasigi ĉi tiun ekzercon estas frua mateno kaj vi povas ripeti ĝin du aŭ tri fojojn tage.
- Staru rekte aŭ sidiĝu en ĝusta pozicio.
- Enspiru profunde tra via nazo, certigante, ke viaj stomako kaj brusto estas plenaj.
Atendu almenaŭ 10 sekundojn aŭ tiel longe kiel vi povas, tiam elspiri tre malrapide tra via buŝo.
Provu streĉi viajn abdomenajn muskolojn bone dum vi elspiras.
Ripetu la ekzercon almenaŭ 3 fojojn aŭ dum 10 minutoj.
- La tabulekzerco aŭ la nemoviĝanta tabulo, ĉar ĉi tiu ekzerco helpas forigi la malsupran abdomenon kaj streĉi la talion muskolojn.
- Kuŝu sur via stomako, poste ripozu sur la kubutoj kaj la pintoj de la piedfingroj, kun la fingroj de la manoj interplektitaj.
Spiru egale kaj tenu almenaŭ unu minuton. - La duan fojon, apogu sin sur la piedfingroj kaj la manplatoj, kaj daŭrigu ankaŭ dum minuto, kun regula spirado.
- Daŭre ŝanĝu inter la du reĝimoj dum almenaŭ kvin minutoj ĉiutage.
- Stomakaj ekzercoj povas esti unu el la plej malfacilaj ekzercoj, sed ili estas pli efikaj por forigi la rumenon.
- Kuŝu sur via dorso kaj faldu viajn brakojn malantaŭ via kolo.
Levu viajn piedojn je 90-grada angulo, tiam alternu levante la dekstrajn kaj maldekstrajn piedojn regule. - Certigu spiri egale tra la nazo.
Tenu dum kvin minutoj.
Kiel mi forigi la rumenon sen perdi pezon?
Akumuli grason ĉirkaŭ la talio ne nepre signifas, ke vi estas obeza, do vi ne bezonas sekvi severan dieton, sed ni nur bezonas korekti iujn malĝustajn ĉiutagajn kutimojn.
- Sekvu konsekvencan dieton, kiu limigas la nombron kaj tempon de manĝoj dum la tuta tago.
- Ne rezignu manĝi sanan, integran matenmanĝon, ĉar studoj montris, ke manĝi sanan matenmanĝon ene de unu horo post vekiĝo duobligas la ĝustajn metabolojn.
- Evitu konsumi karbonatajn kaj sukerajn trinkaĵojn, precipe vespere.
- Reduktante la konsumon de manĝaĵoj riĉaj en karbonhidratoj, kiel rizo kaj blanka pano.
- Trinku almenaŭ 10 grandajn glasojn da akvo dum la tago, precipe unu horon post manĝo.
- Nepre trinku tason da nedolĉita varma citrono sur malplena stomako.
Ĝi helpas pli bone solvi grasojn. - Akiru 7 aŭ 8 horojn da daŭra dormo ĉiutage.
Kiel mi forigi grandan abdomenon?
Abdoma vastiĝo estas unu el la plej oftaj problemoj, kiuj plagas multajn virinojn, precipe post akuŝo, ĉar la patrino tre sopiras reveni al sia sana korpo, al kiu ŝi kutimis antaŭ gravedeco, precipe ĉar estas iom malfacile sekvi severajn dietojn dum postnaskaj aŭ mamnutraj periodoj.
Estas kvar ŝlosiloj por perdi ventran grason aŭ troan postnaskan pezon en sana maniero:
- Sekvu sanan, integran manĝan horaron.
- Neniam provu fari severan dieton por perdi pezon; Vi bezonas taŭgan nutradon por restarigi vian sanon kaj kompensi la mankon de nutraĵoj, precipe fero kaj kalcio.
Do vi devas manĝi 6 malgrandajn sanajn manĝojn ĉiutage. - Vi devas trinki almenaŭ 3 litrojn da akvo dum la tuta tago.
- Ĉiam memoru trinki glason da akvo almenaŭ ĉiun kvaronon aŭ duonhoron.
Restante for de trinkaĵoj, kiuj enhavas kafeinon, ĉar ĝi perdas la korpon la humidecon, kiun ĝi bezonas dum ĉi tiu periodo. - Provu kiel eble plej sufiĉe dormi, almenaŭ 6 horojn rekte.
Eble estas malfacile pro la nova bebo, sed vi povas peti helpon de via edzo aŭ patrino. - Fari sporton estas nepra.
Ĝi ne postulas multan penon aŭ longan tempon, sed estas nur minutoj ĉiutage por stimuli la grasajn bruligajn rapidecojn en la korpo.
Vi povas uzi la ekzercojn menciitajn en la antaŭaj alineoj, aŭ fidi je ĉiutaga marŝado dum ne malpli ol 30 minutoj ĉiutage.
Kiel mi forigi rumenon kun herboj?
Estas kelkaj herboj rekomenditaj de spertuloj pri nutrado por forigi ventran grason.
Jen kvin el la plej bonaj:
- Zingibro:
Ĝi helpas senti plenan, ĝi ankaŭ antaŭenigas grasan bruladon kaj helpas plibonigi sangan cirkuladon, sed atentu manĝi grandajn kvantojn da zingibro, por ke vi ne sentu pirozon.
Havu nur du aŭ tri tasojn dum la tago. - Verda teo:
Verdaj teaj folioj enhavas bonan kvanton da kafeino kaj polifenoloj, kiuj helpas pliigi metabolon.
Ĝi ankaŭ estas riĉa fonto de B-vitaminoj kaj antioksidantoj.
Ĝi ankaŭ helpas kontroli sangopremon kaj malhelpi altan sangopremon. - Cinamo:
Cinamo estas unu el la plej popularaj herboj uzataj en grasaj dietoj.
Cinamo enhavas tre malmultajn kaloriojn, sed ĝi enhavas bonajn kvantojn da mangano, kalcio kaj fero. - Saĝulo:
Manĝado de artemizio regule dum 3 monatoj helpas kontroli kolesterolon kaj glukozon en la sango.
Sagebrush helpas revigligi kaj plibonigi memoran rendimenton.
Tamen, oni devas zorgi pri pacientoj kun alta sangopremo dum manĝado de artemizio, ĉar ĝi povas kaŭzi altan sangopremon. - latenteco:
Estas ofte por ni uzi ĝin nur kiel spicon, sed ĝi povas esti aldonita ankaŭ al nia trinkaĵa menuo.
Krom enhavi tre altajn nivelojn de fero, magnezio, fosforo, kalcio, kalio, zinko, vitamino C kaj acido fólico.
Kumino estas unu el la plej bonaj kaj plej riĉaj fontoj de saturitaj grasaj acidoj.
Kiel mi forigi la rumenon en semajno?
Ĉu vi pensas, ke ĉi tiu periodo sufiĉas por forigi la grason, kiu daŭris monatojn aŭ eĉ jarojn por amasiĝi?
Kompreneble ne, kaj tio ne signifas, ke ni ne povas forigi la rumenon, sed ni devas serĉi iom da realismo en niaj celoj.
Estas iuj kialoj aŭ eraroj, en kiuj iuj homoj falas kaj kaŭzas malfacilaĵojn aŭ ĉesas bruligi ventran grason, kaj unu el la plej oftaj el ili sekvas sengrasan dieton!!
Lastatempaj studoj montris, ke manĝi mononesaturitajn grasajn acidojn helpas forigi ventran grason je 30% kompare kun ne manĝi grason.
Ĉi tiuj grasoj troviĝas en fruktoj kiel avokadoj, oleoj kiel olivoleo, kaj ankaŭ en nuksoj de ĉiuj specoj.
Ĉu vi scias, ke vi havas kaŝitan malamikon, kiu kontribuas al la formado de 70% de ventra kaj talia graso?
Dieta sodo, kontraŭe al oftaj kredoj pri dieta sodo, ke ĝi konsistas nur el sodo kaj kafeino, la malgranda procento de artefaritaj dolĉigiloj, kiujn enhavas dieta sodo, pliigas vian senton de malsato, kaj ĝi ankaŭ damaĝas la utilajn bakteriojn ĉeestantajn en la digesta sistemo, kaŭzante. malekvilibro en la digesta sistemo.funkciado de la gastrointestina vojo.
Ĝi ankaŭ estas unu el la plej grandaj riskfaktoroj por metabolaj procezoj.
Kiel mi konstante forigi la rumenon?
Ĉesu ĉi tiujn detruajn kutimojn por forigi la ventran grason konstante.
- Manĝu salajn manĝaĵojn
Kie salo funkcias por reteni akvon kaj fluidojn en la korpo.
La ĉeesto de grandaj kvantoj da natrio en la sango povas kaŭzi malekvilibron en la proporcioj kaj ekvilibro de hormonoj en la korpo, kio kaŭzas malekvilibron en iuj el la bazaj procezoj de la korpo, inkluzive de metabolo. - Manĝu unu manĝon tage
Vi eble pensas, ke ĉi tiu kutimo helpas vin perdi pezon, sed vi tute eraras, ĉar ĉi tiu kutimo preskaŭ igas la korpon ĉesi bruligi grason. - Neglektante manĝi proteinon, precipe bestan proteinon, asertante, ke ĝi enhavas altajn nivelojn de graso.
Sed ĉi tio estas granda eraro, ĉar proteino kontribuas al bruligi grandajn kvantojn da graso en la korpo por nutri la muskolojn.
Proteino ankaŭ helpas malpliigi korpan grasajn procentojn ĝis 50%.
Do provu akiri proteinon
El legoma fonto aŭ el sengrasa viando. - Kial vi ne preferas manĝi malhelajn foliajn legomojn?!
Ĉi tiu speciala speco de legomo enhavas bonajn kvantojn de magnezio.
Magnezio estas implikita en pli ol 300 esencaj procezoj kiuj okazas en la korpo.
Do la foresto de elemento kiel magnezio povas influi viajn metabolajn indicojn. - La ĵurnalo British Daily Mail publikigis freŝan studon faritan sur ĉirkaŭ 5300 XNUMX homoj, konfirmante, ke fumantoj pli verŝajne plipeziĝas, precipe en la abdomeno kaj talio.
Por forigi la ventron konstante, ĉesu aserti, ke ventra graso estas obstina kaj obstinu atingi vian celon kaj akiri la ĝustan figuron.
