Kiel mi akiras pezon? Kiel mi pliigas mian pezon en la ringo? Kiel mi pliigas mian pezon kun daktiloj?

Atingi kaj konservi la idealan pezon postulas taŭgan dieton.
La sistemo devas esti taŭga al la naturo de la laboro de la persono, aĝo kaj aliaj sankriterioj enkalkulitaj.

Iuj povas pensi, ke pezi estas tre facila, sed estas iuj homoj, kiuj suferas pro maldikeco aŭ manko de pezo, kaj por ili pezi estas grava malhelpo.

Kiel mi pliigas mian pezon en la ringo?

Fenugreko estas unu el la legomoj trovitaj en preskaŭ ĉiuj hejmoj, kaj ĝi ankaŭ estas unu el la plej uzataj herboj por plipeziĝo.
Krom helpi akiri pezon, ĝi havas multajn aliajn avantaĝojn, kiel ekzemple:

• Ĝustigante la nivelon de sukero en la sango, ĉar ĝi funkcias por malrapidigi la sorbadon de sukeroj, kio helpas reguligi la sekrecion de insulino.
• Reduktante malutilajn kolesterolajn nivelojn en la sango, ĉar ĝi enhavas multajn ne-amelajn sukerojn, kiuj denove kontribuas al la resorbado de galaj saloj.
• Reguli la laboron de la digesta sistemo kaj akceli inteston, ĉar ĝi enhavas multajn nutraĵojn kiel fero kaj kalio.
  Ĝi ankaŭ estas riĉa je vitamino C kaj A.
• En 2011, la ĵurnalo "Phytotherapy Research" publikigis, ke manĝi tason da fenugreko duonhoron antaŭ manĝaĵo helpas vin konstante forigi pirozon.

Vi povas uzi la ringon por akiri pezon en semajno en pluraj manieroj, inkluzive de:

1. Manĝu tason da fenugreka dekokto dolĉita per blanka mielo tri fojojn tage.
2. Aldonu tri kulerojn da fenugreka oleo al unu kulero da mielo en glaso da akvo kaj trinku ĝin dufoje tage.
3. Aldonu kuleron da muelitaj fenugrekaj semoj kaj kuleron da nigra mielo al taso da bolanta akvo kaj trinku ĝin dufoje ĉiutage.
4. Aldonu kuleron da muelita fenugreko al taso da varma lakto, prefere vespere.
5. Aldonu verdajn fenugrekajn plantojn al manĝaĵoj kaj salatoj.

Kiel mi pliigas mian pezon kun daktiloj?

Datoj estas unu el la plej bonaj manĝaĵoj, kiuj helpas plipeziĝi, ĉar ili estas riĉaj je sukeroj kaj kalorioj. 100 gramoj da daktiloj provizas al vi ĉirkaŭ 280 kaloriojn.

• Datoj estas facile digesteblaj kaj havas rapidan efikon al la korpo.Ili estas ĝenerala toniko kaj helpas trakti anemion.
• Datoj enhavas bonajn proporciojn de kalio, magnezio, fero, zinko, natrio kaj fosforo.
• Datoj ankaŭ enhavas multajn vitaminojn kiel vitamino A, D, B6, C kaj K.
• Ĝi ankaŭ enhavas folian acidon, formon de la B-vitamino, kiu traktas anemion.

Estas multaj manieroj uzi datojn por plipeziĝo, la plej efikaj el kiuj estas:

1. Manĝu sep grajnojn da daktiloj sur malplena stomako ĉiutage.
2. Miksu daktilojn kun glaso da varma lakto kaj trinku ĝin ĉiutage.
3. Uzante datojn por fari dolĉaĵojn aŭ plenigi bakitajn varojn.

Kiel mi akiras pezon en sana maniero?

Por akiri pezon nature, vi unue devas certigi, ke ne ekzistas sanproblemo, kiu influas pezon aŭ kaŭzas malplipeziĝon.
Do ne hezitu viziti kuraciston se vi spertas kontinuan pezan perdon.

Kaj se la sano-raportoj estas bone, ni eble nur bezonos ŝanĝi la ĉiutagan dietan ŝablonon, kaj vi povas uzi ĉi tiujn punktojn:

• Multaj fakuloj pri nutrado konsentas, ke necesas manĝi kvin aŭ ses ĉefajn manĝojn tage, kondiĉe ke la manĝoj estas malpezaj kaj koncentritaj en nutraĵoj.
• Manĝu freŝajn sukojn kaj restu for de pakitaj.
  Fokuso sur altkaloriaj fruktoj kiel bananoj, mangoj kaj avokadoj.
  Vi ankaŭ povas aldoni tutan lakton kaj blankan mielon al smoothies.
• Ne hezitu manĝi manĝeton antaŭ enlitiĝo, ĉar via korpo bezonas iom da energio dum dormo por efektivigi iujn esencajn procezojn por rejunigi la korpon.
• Ekzercado estas esenca por atingi la idealan pezon.
  Ekzercado reguligas apetiton kaj helpas vin akiri la ĝustan figuron.

Kiel mi rapide akiras pezon?

Estas kelkaj manĝaĵoj, kiuj enhavas altajn kaloriojn, kiuj povas esti aldonitaj regule al via ĉiutaga manĝhoraro:

1. Nuksoj Ĉiu 100 gramoj da nuksoj enhavas ĉirkaŭ 500: 600 kaloriojn.
2. Arakida butero aŭ migdala butero.
   Kulero de ĉi tiu butero donos al vi 100 kaloriojn.
3. Sekigitaj fruktoj, male al tio, kion opinias iuj homoj, estas ankaŭ riĉaj je vitaminoj, mineraloj kaj kalorioj.
4. Amelaj legomoj kiel terpomoj, ignamoj, artiŝokoj, maizo, pastinakoj kaj skvaŝoj.
5. Kremo kaj plena grasa fromaĝo estas riĉaj fontoj de proteino, kaj ĉiu 100 gramoj enhavas ĉirkaŭ 300 kaloriojn.
6. Blanka kaj basmati-rizo, kie la averaĝa enhavo por 100 gramoj da rizo varias de 350: 450 kalorioj.
7. Aldonu kuleron da majonezo al via manĝaĵo.Kulero da majonezo enhavas proksimume 100 kaloriojn.
8. Lino kaj chia semoj enhavas ĉirkaŭ 100 kaloriojn po 500 gramoj.

Kiel mi akiras pezon en monato?

Ekzistas ankaŭ grupo de naturaj herboj, kiuj helpas malfermi la apetiton kaj akiri pezon, inkluzive:

1. mento
   Mento aktivigas la salivajn glandojn kaj digestajn enzimojn, kio helpas plibonigi la movadon de la digesta sistemo.
   Mentaj folioj enhavas kalcion, fosforon, vitaminojn E, C kaj D, kaj malgrandan kvanton da vitamino B, kio faras menton unu el la plej bonaj herboj, kiuj plifortigas la funkciadon de la imunsistemo.
2. safrano
   Kiu estas karakterizita de sia kapablo batali sendormecon kaj deprimon.
   Krom enhavi valoran grupon da nutraĵoj kaj vitaminoj,
   Ĝi estas bona fonto de antioksidantoj kaj promocias sanan haŭton kaj hararon.
   Do ĉiam provu aldoni pinĉaĵon da safrano al via manĝaĵo.
3. kamomilo
   Kiu estas klasifikita kiel unu el la plej bonaj naturaj antibiotikoj.
   Nepre manĝu 3 ĝis 4 tasojn da kamomila buljono dum la tuta tago.
   Kamomilo ankaŭ estas riĉa fonto de antioksidantoj, ĉar ĝi trankviligas la stomakon kaj reguligas sangan sukeron.
4. timiano
   Timiano estas unu el la plej bonaj herboj uzataj por forigi digestajn problemojn kaj parazitojn.
   Ĉiuj 100 gramoj da timiano enhavas 400 mg da kalcio, 20 mg da fero kaj ĉirkaŭ 160 mg da vitamino C.

Kiel mi gajnas 10 kilogramojn?

Jen listo de kelkaj manĝaĵoj kaj trinkaĵoj, kiuj enhavas grandegan kvanton da kalorioj.

Kiel mi akiras pezon dum mi estas diabeta?

Iuj homoj kun diabeto povas havi problemojn perdi pezon, kaj ĝi ofte fariĝas pli malfacila pro ne povi manĝi iujn manĝaĵojn.
Sed ĝi ne estas neebla kaj vi povas akiri pli da pezo per ĉi tiuj dek paŝoj rekomenditaj de multaj nutristoj.

1. Konsultu la ĉeestantan kuraciston por ekscii la kaŭzon de la malplipeziĝo, se la simptomoj de maldikeco komencis aperi post diabeto.
2. Faru la ekzercojn rekomenditajn de via kuracisto regule ĉiutage.
3. Dividu la ĉiutagajn manĝojn en 6 ĉefajn manĝojn, por ke vi manĝu manĝeton ĉiujn 3 horojn.
4. Certigu, ke vi manĝas sufiĉe da sana proteino por plifortigi viajn muskolojn.
5. Fidu je naturaj grasaj fontoj kiel olivoleo kaj sunfloro.
6. Evitu grasajn viandojn kaj manĝu pli da fiŝoj kiel salmoj kaj sardinoj.
7. Manĝu karbonhidratojn malaltajn en sukero.
8. Prenu freŝajn trinkaĵojn aŭ sukojn unu horon antaŭ aŭ post manĝado.
9. Certigu trinki almenaŭ 8 glasojn da akvo dum la tago.
10. Se vi preferas teon kaj kafon, atentu ne trinki pli ol 3 tasojn kaj sen sukero.

Se vi malfacile akiras pezon, simple daŭrigu la ĝustan dieton, kaj kun iom da pacienco, vi neeviteble atingos vian celon.