La plej grava konsilo, kiun vi devus scii en sekvado de dieto por mamnutrantaj virinoj kaj la avantaĝoj de mamnutra dieto por malplipeziĝo kaj dieto por mamnutrantaj virinoj por perdi pezon.

Se vi mamnutras vian bebon kaj volas perdi pezon, eblas dieti en sana maniero kaj certigi, ke vi ricevas ĉiujn nutraĵojn por via bebo ankaŭ.

Ni ĉiuj scias, ke patrina lakto estas la plej bona manĝaĵo por bebo, sed kio pri taŭga nutrado por la patrino dum mamnutrado?
Tial, en ĉi tiu artikolo, ni lernos pri dieto por mamnutrantaj patrinoj, kune kun la plej gravaj manĝoj kaj konsiletoj, do daŭrigu legi.

Kio estas mamnutra dieto?

Iuj mamnutrantaj patrinoj zorgas pri sia pezo post la akuŝo, do ili volas sekvi specialan dieton por helpi perdi pezon.Estas sciate, ke mamnutranta patrino eble bezonas dieton, kiu garantias sian sekurecon kaj la sekurecon de sia bebo, kaj je la sama tempo helpas perdi parton de ŝia pezo.

Ĝenerale, ideala sistemo, kiu ne estas tute postulata por dieto dum laktado.
Estas normale koncentriĝi pri akiri ĉiujn esencajn nutraĵojn.Estas kelkaj nutraĵoj, kiujn la infano bezonas, kiuj povas esti tuŝitaj se la mamnutra patrino ne prenis ĉi tiujn elementojn kiel jodon kaj vitaminon B12.

Tial, mamnutra dieto postulas konsumi la necesajn nutraĵojn kaj samtempe eviti manĝaĵojn, kiuj helpas stoki grason en la korpo, kio kondukas al pli da pezo.

Kio estas la ĝusta periodo de mamnutrado?

Ne estas dubo, ke la daŭro de mamnutrado dependas de vi, ĉar fakuloj havas siajn rekomendojn, kaj aliaj havas malsamajn opiniojn, sed la mamnutranto estas la sola, kiu decidas kun la kuracisto kaj ŝia edzo pri tio, iuj virinoj povas elekti. mamnutras nur kelkajn semajnojn, kaj aliaj mamnutras siajn infanojn dum du jaroj.

Tamen, estas rekomendinda daŭro de mamnutrado pri kiu estis interkonsentita de fakuloj pri sano tra la mondo kiam temas pri gvidlinioj pri mamnutrado.Jen kelkaj el tiuj rekomendoj de spertuloj:

• La Usona Akademio de Pediatrio rekomendas, ke vi mamnudu dum 6 monatoj, poste aldonu solidajn manĝaĵojn dum almenaŭ jaro.
• Same, la Amerika Kolegio de Obstetrikistoj kaj Ginekologoj konsilas, ke la daŭro de la mamnutrado estu dum la unuaj 6 monatoj, kaj poste daŭrigi la mamnutradon per komplementa manĝaĵo dum la unua jaro.Post la unua jaro, la mamnutrado devas daŭri tiel longe kiel ekzistas komuna deziro. de la patrino kaj la infano.
• La Monda Organizo pri Sano (OMS) rekomendas plenan mamnutradon dum la unuaj ses monatoj kaj poste daŭrigi mamnutradon kun aliaj manĝaĵoj dum du jaroj aŭ pli.

Kio estas la indicoj de brulado de kalorioj dum mamnutrado?

Estas multaj avantaĝoj al mamnutrado de bebo de naskiĝo ĝis 12 monatoj aŭ pli. Patrina lakto estas konata esti plenplena de vitaminoj, grasoj kaj proteinoj por plifortigi la imunsistemon kaj sanan kreskon de la bebo.

Koncerne al kaloriaj brulvundoj dum mamnutrado, mamnutrantaj patrinoj bruligas proksimume 500 kromajn kaloriojn tage, kio povas konduki al pli rapida malplipeziĝo post akuŝo.
Tamen, ĉi tio ne signifas, ke nur mamnutrado kondukas al malplipeziĝo, sed prefere ke ĝi kuraĝigas kaj stimulas malplipeziĝon.

Oni rekomendas, ke la dieto de lactantaj virinoj enhavas 2500 kaloriojn tage (la normalaj 2000 kalorioj + pliaj 500 kalorioj dum laktado).
Kompreneble, la nombro da kalorioj, kiujn bezonas mamnutranto, dependas de ŝia aĝo, agadonivelo kaj la nombro da fojoj kiam ŝi mamnutras.Ju pli alta estas la nombro da kalorioj, des pli rapide la rapideco de brulado kaj malplipeziĝo.

Tial, mamnutrantaj patrinoj provas manĝi sanajn manĝojn kaj manĝetojn, kiel arakidan buteron, bananojn kaj lakton, kaj konsumas 5 malgrandajn manĝojn tage por konservi pezon.

Kio estas la avantaĝoj de mamnutra dieto por perdi pezon?

Multaj virinoj volas perdi pezon post gravedeco, kaj ĉi tio povas esti atingita sekure per mamnutrado, manĝado de sana dieto kaj ekzercado.
Laŭ studo de 2019, plipeziĝi dum kaj post gravedeco kaj provi maldikiĝi la ĝusta maniero povas helpi vin perdi pezon dum laktado kaj redukti la riskon de obezeco kaj plipeziĝo longtempe.

Tial kuracistoj rekomendas, ke la dieto por mamnutrantaj patrinoj estu zorge kaj donu sufiĉe da tempo post akuŝo, kaj atendu plurajn semajnojn antaŭ ol ili perdi pezon.
Indas rimarki, ke virinoj, kiuj mamnutris siajn bebojn dum almenaŭ 3 monatoj, povas perdi proksimume 3 kg pli ol virinoj, kiuj ne mamnutris.

Dieto por mamnutrado por perdi pezon

Manĝi sanan kaj ekvilibran dieton donos al vi multajn nutraĵojn, kiuj antaŭenigas la kreskon de la infano, vian sanon kaj ankaŭ malplipeziĝon.La jena estas dieto por mamnutrantaj virinoj por perdi pezon:

• Elektu malpezajn kaj nutrajn manĝojn kiel ekzemple memfarita tutgrajna pico, kun legomoj aldonitaj al la plenigaĵo.
• Freŝaj aŭ sekaj fruktoj kaj nesalitaj nuksoj kiel manĝetoj.
• Legoma supo kun fungoj aŭ pecoj de kokida brusto kun rostita rostita.
• Boligitaj terpomoj, tranĉitaj en tranĉaĵoj, kaj iom da oleo kaj kuiritaj en la forno, kaj estas preferinde aldoni ajnan disponeblan herbon al vi, kiel sekigita timiano aŭ rosmareno, kaj ankaŭ sekigitan ajlon.
• Manĝu laktaĵojn kiel malmultan grasan jogurton aŭ glason da lakto.
• Manĝu multe da verda salato kun iu ajn proteino aldonita al ĝi, kiel faboj, kikeroj aŭ kokido.
• Manĝu ovojn ĉiutage por matenmanĝo kun bruna pano kaj kulero da doma fromaĝo aŭ faboj, certigante aldoni ajnajn legomojn al la manĝo.
• Ankaŭ preferindas eviti sukojn kaj sukerajn trinkaĵojn, kiuj kondukas al plipeziĝo dum mamnutrado, ĉar ĉiuj sukeraj trinkaĵoj ne donas ajnan avantaĝon al vi aŭ al la infano.
• Redukti kafeinon sufiĉas al nur 1-2 tasoj tage.
• Ĉiuj specoj de semoj kiel sezamo, chia kaj sunfloro semoj devas esti aldonitaj en via dieto dum mamnutrado.
• Redukti tilapia fiŝon kiel eble plej multe por eviti la hidrargon en ĝi, kiu estas malutila por vi kaj via infano, kaj salmo kaj tinuso estas manĝitaj anstataŭe.
• Aldoni lentojn kaj kikerojn al mamnutrantaj patrinoj estas bona paŝo por perdi pezon.
• Manĝi basmati-rizon estas bonega por mamnutrantaj virinoj por perdi pezon.

manĝoj rapida mamnutra periodo

Dum la laktado, la mamnutranto bezonas rapidajn kaj facilajn manĝojn, ĉar ŝi ne havas longan tempon por kuiri kaj prepari manĝojn, kiuj povas daŭri horojn.
Sekve, ni lernos pri iuj facilaj kaj sanaj manĝoj dum la mamnutra periodo, sed antaŭ tio, jen kelkaj konsiloj kiam vi preparas malpezajn kaj rapidajn manĝojn.

La plej gravaj nutraĵoj, kiuj devas esti haveblaj en ĉiu manĝo:

• Elektu manĝetojn bazitajn sur tutaj aknoj, freŝaj fruktoj kaj legomoj, proteinoj kaj sanaj grasoj.
• Aveno estas unu el la manĝaĵoj, kiuj pliigas laktoproduktadon, do vi devus manĝi pli da aveno en rapida manĝo, kaj vi povas aldoni jogurton, lakton aŭ fruktojn.
• Manĝu ĉiujn du ĝis kvar horojn por akiri energion kaj eviti senti tro malsatajn.

1- Rapida manĝo de tomatoj, bazilio kaj fromaĝo

Ĉi tiu manĝo enhavas 80 kaloriojn da mozzarella fromaĝo, kio faras ĝin riĉa je nutraĵoj kaj malalta en kalorioj.

Informo:

• 5 ĉerizaj tomatoj.
• 2 kuleroj da freŝa mozzarella fromaĝo (prefere, ke la fromaĝo ne estu raspita kaj tranĉita laŭdezire hejme).
• Unu kulero da ekstra virga olivoleo.
• Folioj de freŝa bazilio.

Kiel prepari:

• Post lavi la tomatojn, tranĉu ilin en duono.
• En malgranda telero metu tomatojn kaj fromaĝon.
• Verŝu olivoleon supre, poste aldonu hakitajn baziajn foliojn.

2- Pomo-tranĉaĵoj kaj arakida butero

Lavu la pomojn, poste tranĉu ilin kaj metu ĉiun pomon tranĉaĵon kun iom da arakida butero.
Ĉar arakida butero ofte enhavas sukeron kaj kelkajn hidrogenitajn oleojn, provu elekti la tipon, kiu enhavas nur arakidojn kaj salon.

Arakida butero ankaŭ povas esti farita hejme muelante kvanton da arakidoj, poste aldonante iom da mielo kaj kelkajn gutojn da sunflora oleo.

3- Salmo kun pesto

Informo:

• 1-2 tranĉaĵoj de salmo.
• Verda salato

Ingrediencoj por pesto:

• 2 ajlo, pikitaj.
• 25 gramoj da pinaj nuksoj aŭ ajna speco de nuksoj.
• 50 gramoj da petroselo folioj (forigu la tigon).
• 1 kulero da salo.
• 25 gramoj da kradrita parmesana fromaĝo.
• 125 ml da ekstra virga olivoleo.

Kiel prepari peston:

• Metu petroselo, ajlo, pinnuksoj kaj salon en likvigilon kaj miksi bone.
• Aldonu la parmesan fromaĝon kaj miksu denove en la likvigilo, poste aldonu la olivan oleon kaj miksu, se la teksturo estas iom dika, aldonu iom da olivoleo kaj miksu denove.
• Metu la pesto sur telero kaj flankenmetite.
• Varmigu kradon al meza varmo, aldonu la salmon kaj kuiru dum ĉirkaŭ 10 minutoj, aŭ ĝis la fiŝo fariĝas rozkolora.
• Metu la salmon sur pladon, verŝu super la pesto kaj servu tuj kun la salato.

Rimarkinda: Ĉi tiu rapida manĝo estas tre sana por mamnutrantaj patrinoj, kaj vi povas fari rostitan kokidon kun petrosela pesto.

4- Sana suko por mamnutrado

Informo:

• Migdala lakto
• 1/4 taso da aveno
• Frostigitaj fruktoj laŭ via elekto

Kiel prepari:

• Aldonu ĉiujn ingrediencojn en likvigilon kaj miksu bone ĝis vi ricevas glatan teksturon.

Ĉi tiu suko estas bongusta kaj tre ideala dum la mamnutra periodo, ĉar ĝi ankaŭ helpas antaŭenigi la produktadon de patrina lakto, kaj provizas multajn nutraĵojn por vi kaj via bebo.

Dieto por mamnutrado de Sally Fouad

Ajna sana dieto por mamnutrantaj patrinoj dependas de provizi ĉiujn necesajn nutraĵojn kaj nutraĵojn, sed la afero estas iomete malsama se la mamnutranta patrino nutras sian infanon de la brusto, kio igas ŝin bezoni pli da kalorioj kaj samtempe ne kondukas al pezo. Jen dieto por mamnutrantaj patrinoj de Sally Fouad.

• la matenmanĝo: Unu ovo, kvarono de bruna pano, malgranda taso da malgrasa lakto kaj ajna speco de legomoj.
• Manĝeto: Ia ajn frukto, glaso da oranĝa suko aŭ 5 sekigitaj abrikotoj.
• la tagmanĝo: 1/2 kradrostita aŭ boligita kokido aŭ 2 mezgrandaj tranĉaĵoj de salmo, taso da kuirita basmati-rizo aŭ peco de boligita terpomo, kaj legoma salato.
• Manĝeto: Taso da malmulta grasa jogurto aŭ lakto.
• vespermanĝo: Malgranda salata telero kun doma fromaĝo, kaj malgranda taso da lakto.
• Manĝeto antaŭ enlitiĝo: Taso da jogurto kun kulereto da mielo.

Rimarkinda: Vi povas trinki 2 tasojn da teo, kafo aŭ Nescafe tage reduktante la kvanton da sukero.

Dieto por lactantaj virinoj de D-ro Majed Zaytoun

Kiel menciite antaŭe, mamnutrantaj virinoj bezonas pli da kalorioj por sia sano kaj la sano de la infano, kaj necesas manĝi manĝaĵojn, kiuj donas al la mamnutranta patrino ĉiujn nutraĵojn kaj perdi troan pezon.
La sekva estas dieto por mamnutrantaj patrinoj, laŭ D-ro Majed Zaytoun, por periodo de tri tagoj.Tiu dieto povas esti uzata dum pli ol semajno, kun diversaj manĝaĵoj.

Unua tago:

• la matenmanĝo: Kvarono de bruna pano, 4-5 kuleroj da faboj, malgranda salata telero.
  Boligita ovo povas esti manĝata anstataŭ faboj.
  
• Manĝeto post ĉirkaŭ du horoj: Taso da jogurto kaj ajna speco de frukto.
  
• Alia manĝeto: 6 grajnoj de migdaloj aŭ juglandoj aŭ du specoj de legomoj kiel karotoj kaj kukumoj.
  
• la tagmanĝo: Meza bovlo da pasto (prefere tutgrajna pasto) kun rostitaj kokaj pecoj kaj verda salato.
  
• vespermanĝo: Glaso da malalta grasa lakto kun aldono de kulero da avena faruno.
  

la dua tago:

• la matenmanĝo: Peco da doma fromaĝo kaj boligita ovo kun miksitaj legomoj.
• Manĝeto: Glaso da malalta grasa lakto kaj frukto.
• la tagmanĝo: Peco da rostita viando, telero da salato, kaj taso da basmati-rizo.
• Manĝeto: 5 grajnoj de migdaloj aŭ juglandoj.
• vespermanĝo: Malmulta grasa jogurto kun peco da frukto.

la tria tago:

• la matenmanĝo: 2 boligitaj ovoj, telero da salato kaj kvarono de pano.
• Manĝeto: Taso da malalta grasa lakto.
• la tagmanĝo: Duono de rostita kokido, legoma salato kaj malgranda telero da pasto aŭ nudeloj.
• Manĝeto: Frukto de frukto.
• vespermanĝo: 3 kuleroj de tinuso sen oleo, kun kvarono de bruna pano, kaj ajna speco de legomoj.
• antaŭ dormo: Taso da malalta grasa lakto.

Testita dieto por mamnutrantaj patrinoj

Kiam vi sekvas mamnutran dieton, ĝi devus esti sana kaj riĉa je nutraĵoj por via infano kaj ankaŭ por vi.Estas normale por virino plipeziĝi post gravedeco, kaj manĝante sanajn kaj ekvilibrajn manĝaĵojn, ĝi povas helpi efike akiri. forigi troan pezon.
Jen pruvita dieto por mamnutrantaj patrinoj:

• Ĉiutaga konsumo ĉe matenmanĝo de boligita ovo kun doma fromaĝo kaj kukumo aŭ 5 kuleroj da faboj kun citrono suko, sunflora oleo, kumino kaj legomoj, kaj post ĉirkaŭ unu horo trinkante tason da lakto.
• Manĝu preskaŭ ajnan specon de nuksoj, 5 grajnojn, unu frukton aŭ tason da jogurto kiel manĝeto.
• Vi devas manĝi diversajn proteinojn ĉe tagmanĝo, kiel kradrostita kokido (duono de kokido) aŭ tranĉaĵo de malmulta grasa bovaĵo, krom prepari teleron da verda salato kaj kvaronon de rostita pano.
• Manĝu salmon aŭ duonan ladskatolon da senolea tinuso ĉe la tagmanĝo, kaj saltetaj legomoj povas esti faritaj.
• Trinku glason da malalta grasa lakto aŭ jogurto kun aveno.
• Ĉiaj fruktoj estas permesitaj en la dieto de mamnutrantaj patrinoj, krom daktiloj, vinberoj, mangoj kaj figoj, kaj ne tro manĝu ilin.
• Ĉiuj specoj de foliverdaj legomoj estas bonegaj en mamnutra dieto kaj helpas produkti patrinan lakton.Ankaŭ grupo de verdaj legomoj, karotoj, kukumoj kaj unu tomato povas esti farita kaj manĝata inter manĝoj.
• Basmati-rizo kaj boligitaj terpomoj estas permesitaj en la dieto de mamnutrantaj patrinoj, sed en malgrandaj kvantoj, krom terpomoj, pasto kaj bruna pano.
• Ĉiuj fruktosukoj taŭgas por mamnutrantaj patrinoj sen aldoni sukeron, sed oni devas zorgi por ne tro manĝi pomelon, sufiĉas nur kvarono de taso tage.
• Trinku 2 tasojn da verda teo aŭ kafo.
• Malgranda fingrogranda peco da kuko aŭ dolĉaĵoj povas esti manĝataj, zorgante ne tro manĝi dolĉaĵojn ĝenerale.

Pluraj instrukcioj por mamnutrantaj patrinoj antaŭ sekvi la dieton

Mamnutrado povas helpi vin perdi pezon kaj reakiri normalan pezon antaŭ gravedeco pli rapide, sed necesas sekvi kelkajn konsiletojn por mamnutrantaj virinoj antaŭ dieto kaj scii ĉi tiujn aferojn.

Kiom da kroma pezo vi devas perdi dependas de multaj aferoj, inkluzive de:

• Kiom vi pezis antaŭ gravedeco
• kvanto de pezo dum gravedeco
• via dieto
• via agadnivelo
• via ĝenerala sano

Jen la plej gravaj konsiletoj por mamnutrantaj virinoj antaŭ sekvi la dieton:

1. komencu malrapide Havi bebon kaj koni viajn prioritatojn dum la unuaj semajnoj post naskiĝo povas esti malfacila ĉar la bebo bezonas pli kaj pli da kroma prizorgo ĉe tiu punkto.
   Sekve, pezo ne devas perdi tuj post akuŝo, sed necesas doni iom da tempo kaj poste komenci sekvi la dieton dum mamnutrado dum ĉirkaŭ 9-10 monatoj por forigi la kroman pezon.
2. Parolu al via kuracisto aŭ dietisto: Antaŭ ol sekvi ajnan dieton por perdi pezon dum mamnutrado, vi devus konsulti vian kuraciston por helpi evoluigi planon kaj sanan dietan programon, kiu certigos, ke vi ricevas taŭgan nutradon por vi kaj via bebo.
3. Manĝu sanajn manĝaĵojn: Pretaj kaj rapidaj manĝaĵoj ne estas nutraj kaj plenaj de kalorioj sen doni al vi ajnajn sanprofitojn.Pro tio, oni devas zorgi manĝi ĉiujn sanajn manĝaĵojn dum laktado por certigi la sukceson de la dieto kaj eviti pezon.

Gravaj konsiletoj por helpi perdi pezon por mamnutrantaj virinoj

Troa nutrado kaj manko de fizika aktiveco povas konduki al grasa amasiĝo kaj pezo dum gravedeco, do post akuŝo, perdi pezon fariĝas unu el la aferoj, al kiuj plej multaj virinoj recurre.

Tamen, kiel menciite antaŭe, vi unue devas certigi, ke via bebo ricevas ĉiujn necesajn nutraĵojn en la unuaj monatoj post gravedeco, poste sekvi sekuran kaj sanan dieton por malplipeziĝo dum laktado.La jenaj estas la plej gravaj konsiletoj, kiuj helpas perdi. pezo por mamnutrantaj patrinoj.

1- Manĝu oftajn kaj malgrandajn manĝojn

Manĝi malgrandajn manĝojn je regulaj intervaloj konservos vian stomakon plena kaj helpos eviti malsaton.
Do konsumi 3 ĉefajn manĝojn kaj 2 manĝetojn estas sana kaj sekura maniero perdi pezon dum mamnutrado.

2- Manĝu nutrajn manĝaĵojn

Akiri ĉiujn nutraĵojn en la dieto estas esenca por mamnutrantaj virinoj.
Jen sana elekto de nutraĵoj por korpigi en vian ĉiutagan dieton:

• اPor karbonhidratoj kaj proteinoj: Via dieto devus inkluzivi kelkajn manĝaĵojn riĉajn en kompleksaj karbonhidratoj kaj proteinoj.
  Proteinoj estas la bazaj konstrubriketoj de korpaj ĉeloj kaj estas tre gravaj por la disvolviĝo de infano.
  Dum karbonhidratoj donas energion al la korpo kaj ĉiutagaj agadoj.
• اPor sanaj grasoj: Manĝi sanajn grasojn gravas por mamnutrantaj virinoj.Konsumu nesaturitajn grasojn kaj saturitajn grasojn kaj enkorpigu ilin en vian dieton.
• Manĝaĵoj riĉaj en fero kaj vitamino C: Foliaj verdaj legomoj, tutaj aknoj, sekaj fruktoj kaj faboj estas tre bonaj fontoj de fero.
  Dum ĉiuj citrusfruktoj, fragoj, paprikoj, gujavoj kaj kivioj estas altaj en vitamino C.
  Konsumo de ĉi tiuj nutraĵoj plibonigos imunecon, helpos en peza perdo kaj provizos nutradon al la bebo dum la lakta periodo.
• fiŝoj: Omega-3 grasacidoj helpas en okulo kaj cerba sano kaj plifortigas imunecon ankaŭ, do manĝu salmon kaj tinuso por malplipeziĝi kaj por la sano de via bebo dum mamnutrado.
  Kaj ne forgesu, ke grasacidoj troviĝas ankaŭ en juglandoj, linosemoj, avokadoj kaj ovoj.

3- Evitu iujn manĝaĵojn

Estas necese eviti la jenajn manĝaĵojn por perdi pezon dum mamnutrado kiel ekzemple:

• Manĝaĵoj kiuj enhavas multajn spicojn ĉar ili kaŭzas kolikojn en la bebo.
• Rapidmanĝaĵo (KFC ktp.) kaj ĉiuj prilaboritaj viandoj.
• Reduktante kiel eble plej multe da kafeino, sufiĉas nur 1-2 tasoj tage da kafo aŭ teo, dum tute evitante nealkoholaĵojn.
• Malgraŭ la avantaĝoj de brokolo, brasiko kaj florbrasiko, estas preferinde ne tro manĝi ĉi tiujn dietajn manĝaĵojn dum mamnutrado, ĉar ili kaŭzas gason kaj ŝvelaĵon kaj povas influi la bebon.