Bona dieto povas helpi ĝui pli bonan sanon kaj atingi idealan kaj sanan pezon, kaj ne ekzistas ununura manĝaĵo, kiu enhavas ĉiujn esencajn nutraĵojn, kiujn la korpo bezonas, sed ĉiu dieto devas inkluzivi diversajn malsamajn manĝaĵojn, kaj la plej grava demando. restas kio estas Dieta sistemo taŭga por malplipeziĝo? Ni trarigardos ĉi tion detale kun la plej gravaj konsiletoj por akiri la plej bonan rezulton, do legu plu.
Konsiloj antaŭ sekvi la dietajn programojn
Antaŭ ol ni komencu sekvi la dieton por perdi pezon, ni devas scii ĉi tiujn gvidliniojn kaj konsilojn por fari ajnan dieton bona kaj taŭga por vi.
Sekvante severan dieton povas influi mensan sanon
Estas multaj homoj, kiuj uzas tre severan dieton por bruligi troan grason en la korpo kaj perdi pezon, sed negativa efiko povas okazi sur kognaj kapabloj, koncentriĝo kaj cerba sano ĝenerale.Tamen oni povas uzi ĉi tiun dieton provizore, kiu taŭgas por venonta evento kiel engaĝiĝo aŭ festo kaj vi bezonas Sekvu severan dieton por perdi pezon.
Manĝu malsamajn, buntajn manĝaĵojn riĉajn je nutraĵoj
Sekvante dietajn programojn, ĉiuj manĝoj devus baziĝi sur sanaj manĝaĵoj, ekzemple, certigu ricevi 50% da legomoj kaj fruktoj, 25% da tutaj aknoj kaj 25% da proteino.La tuta kvanto de fibro devus esti 25-30. gramoj tage en la dietosistemo.
Disvolvu planon antaŭ ol komenci dieton
Antaŭ ol uzi la dieton, vi devas evoluigi planon kaj aĉeti ĉiujn ingrediencojn, kiujn vi bezonas, samtempe vi devas forigi ĉiujn nedeziratajn manĝaĵojn kiel dolĉaĵojn, kiuj ne povas rezisti.
Manĝu malpezan manĝon antaŭ ol foriri de la domo
Por akiri pozitivajn rezultojn de la dieto, neniam iru al festo aŭ evento aŭ eliru el la domo ĝenerale kiam vi malsatas.Manĝu salaton aŭ jogurton pli frue, eble helpos vin ne vori manĝaĵojn ekster la hejmo, kiu povas negative. influi la dieton.
Ne ĉiuj grasoj estas malbonaj
Bonvolu uzi plengrasajn laktaĵojn (mi persone rekomendas jahurton kaj plenan grasan lakton kun ŝpruceto de citrona suko), nesaturitaj grasoj estas bonaj kaj sanaj, kaj eble helpos vin plenigi kaj ankaŭ doni energion, tamen ne. troigi eĉ sanajn grasojn.modere.
Dieto dum tri tagoj
Tamen, la tasko perdi pezon en tri tagoj povas ŝajni iom malfacila, sed dieto povas esti sekvita, kiu helpas perdi iom da pezo en nur 3 tagoj, kaj por akiri tion, vi devas engaĝiĝi redukti vian konsumon de simplaj karbonhidratoj kaj ( nesaturitaj) grasoj, kaj ekzercado ĉiutage.
Kiel menciite supre, perdi pezon en mallonga periodo povas esti taŭga por ĉeesti geedziĝfeston kaj vi devas porti robon por ĉi tiu evento, kaj ni lernos en la sekvaj linioj pri bona dieto dum 3 tagoj, kiu povas atingi mirindajn rezultojn. , sed ĝi devas esti aligita.
Unua tago
- la matenmanĝo: 1/2 pomelo, tuta akna rostpano, 2 kuleroj da arakida butero kaj taso da kafo.
- Manĝaĵo: 1/2 taso da tinuso, 1 rostpano kaj taso da kafo aŭ verda teo.
- اpor vespermanĝo: Eta tranĉaĵo de viando aŭ kokido, taso da verdaj faboj, malgranda banano kaj malgranda pomo.
Rimarkinda: Fruktoj devas esti manĝitaj almenaŭ du horojn post la vespermanĝo.
la duan tagon
- la matenmanĝo: 1 ovo, 1 rostpano, duono de banano kaj malgranda taso da kafo.
- Manĝaĵo: Taso da farmfromaĝo, boligita ovo kaj 1 rostpano.
- vespermanĝo: 2 kokido aŭ viando kofta, taso da brokolo, duono da banano kaj duono da taso da vanila glaciaĵo.
la trian tagon
- la matenmanĝo: Tranĉaĵo da fromaĝo ĉedara, 1 rostpano, malgranda pomo kaj taso da kafo.
- اpor manĝaĵo: Boligita ovo aŭ omleto, tranĉaĵo de rostpano.
- vespermanĝo: Taso da tinuso, duono da banano, taso da vanila glaciaĵo.
Sekvante ĉi tiun dieton ebligas al vi perdi iom da troa pezo ene de 3 tagoj, konsiderante manĝi fruktojn du horojn post manĝo (kiel manĝeto), kaj ne aldoni sukeron al kafo aŭ tre malmulte da ĝi.
Semajnaj dietaj reĝimoj
Estas iuj dietaj sistemoj, kiuj helpas perdi pezon ĝis 3 kilogramoj en unu semajno, kaj mi elektis por vi dieton, kiu ebligas al vi manĝi malsaman aron da manĝaĵoj kaj samtempe helpas bruligi grason pli rapide ol iu ajn alia dieto, ĉi tiu. dieto nomata General GM Motors estis uzata por dungitoj de General Motors en 1985, kaj ĉi tiu dieto estis disvolvita de la Usona Departemento pri Agrikulturo, kun la Esplorcentro de Johns Hopkins, ĉi tiu dieto helpas:
- Perdo de pezo inter 3-6 kg en nur unu semajno.
- Senvenenigi la korpon.
- Plibonigi digeston.
- Plifortigi la kapablon de la korpo bruligi grason.
Jen la dieto de General Motors por perdi pezon dum semajno.
Unua tago
- la matenmanĝo: Bovlo da beroj kaj fragoj.
- Manĝeto: 1 piro.
- la tagmanĝo: pomon.
- Manĝeto: Bovlo da akvomelono.
- vespermanĝo: oranĝo.
- Manĝeto: Bovlo da kantalupo tranĉaĵoj.
la duan tagon
- la matenmanĝo: Eta telero da boligitaj terpomoj.
- Manĝeto: Malgranda plado da bebaj karotoj.
- la tagmanĝo: Kapo de brokolo, kelkaj floretoj tranĉitaj kaj vaporitaj.
- ManĝetoBovlo da ĉerizaj tomatoj.
- vespermanĝo: 5 asparagoj kun bovlo da kreso.
- Manĝeto: 1/3 de unu kukumo.
la trian tagon
- la matenmanĝo: 1 pomo.
- Manĝeto: Eta telero da ĉerizaj tomatoj.
- la tagmanĝo: Bovlo da vaporita spinaco kun kukumo kaj tomato.
- Manĝeto: oranĝo.
- vespermanĝo: Eta telero da kaleo, frago kaj avokado.
- Manĝeto: Bovlo de kombinaĵo de framboj kaj fragoj.
la kvaran tagon
- la matenmanĝo: 2 grandaj bananoj el taso da jogurto.
- la tagmanĝo: 2 grandaj bananoj, taso da lakto.
- vespermanĝo: 2 grandaj bananoj kun glaso da lakto.
La kvina tago
- la matenmanĝo: 3 grajnoj da tomatoj (ĉi tie ni volas diri regulajn tomatojn, ne ĉerizajn tomatojn).
- la tagmanĝo: 280 gramoj da bovaĵo kun unu tomato.
- vespermanĝo: 280 gramoj da tilapia fiŝo kun 2 tomatoj.
la sesa tago
- la matenmanĝo: 1/2 da avokado.
- la tagmanĝo: 280 gramoj da kradita kokida brusto kun asparagoj kaj ĉerizaj tomatoj.
- vespermanĝo: 280 gramoj da salmo en la forno, kaleo kaj bruselaj koloj.
la sepan tagon
- la matenmanĝo: Eta telero da bruna rizo (basmati povas esti uzata) kun tranĉaĵo de akvomelono.
- la tagmanĝo: Eta telero da bruna rizo kun brokolo kaj taso da natura fruktosuko.
- vespermanĝo: Malgranda telero da bruna rizo kun miksitaj legomoj.
Rimarkinda: Ni rimarkos en ĉi tiu dieto, ke ĝi komencas manĝi kvantojn da legomoj kaj fruktoj, kaj poste konsumi grandan kvanton da proteino, kaj mi konsilas al tiuj, kiuj volas perdi pezon ene de unu semajno, uzi ĉi tiun sistemon, ĉar ĝi estas dieto provinda. .
Malmola dieto dum semajno estas pruvita
Perdi pezon estas revo de multaj homoj, kaj ili serĉas sukcesan dieton por akiri rapidajn rezultojn, kaj estas tre eble sekvi dieton dum semajno por perdi pezon, kaj eblas perdi proksimume 3 kg aŭ pli. .
Jen la plej bona maniero sekvi kraŝan dieton dum semajno.
1- Manĝu multe da legomoj kaj fruktoj
Kiam temas pri sekvi severan dieton dum 7 tagoj por perdi pezon, vi eble bezonos konsumi grandajn kvantojn da legomoj kaj fruktoj, kiam manĝi ĉi tiujn manĝaĵojn helpos forigi troan grason, plenecon de la stomako kaj senton de sateco, kaj la plej bonaj legomoj kaj fruktoj en la dieto estas:
- tomatoj
- brokolo
- Kale kaj ĉiuj foliverdaj legomoj
- Akvomelono, kantalupo kaj kantalupo
- Opcio
- Banano kaj oranĝo
- Framboj kaj fragoj
- Pomo kaj persiko
2- Manĝu sanajn kaj malpezajn manĝojn
Tre grava afero kiam sekvas dieton por perdi pezon estas manĝi malpezajn manĝojn krom la ĉefaj manĝoj, vi povas manĝi plenmanon da nuksoj aŭ aveno kun jogurto aŭ frukto, uzante ĉi tiun metodon vi povas perdi pezon ene de unu semajno.
3- Aerobia ekzerco estas parto de la dieto
Ekzercado estas grava kaj esenca afero por ajna dieto por perdi pezon.Ekzercado por bruligi grason povas helpi perdi la korpon en 7 tagoj.Ĉi tiuj ekzercoj kiuj helpas perdi pezon povas esti faritaj kiel ekzemple:
- saltŝnuro Uzu la ŝnuron kaj saltu dum 5 minutoj, tiam faru paŭzon, kaj revenu denove dufoje en vico.
- naĝado: Ĝi helpas bruligi pli ol 500 kaloriojn en unu sesio de 45 minutoj.
- اpor kuri: Unu el la plej efikaj ekzercoj en la severa dieto, kiu helpas bruligi pli da kalorioj ol iu ajn alia ekzerco.
4- Dormu bone
Dormo estas tre necesa kiam ni pensas pri sukcesa dieto, krom dormetoj kaj ripozo dum 30 minutoj ĉiutage, dormo efike helpas plibonigi metabolon kaj perdi pezon en la plej malgranda tempo.
Dieto por perdi pezon 15 kg
La vojaĝo de perdo de pezo postulas multajn ŝanĝojn kaj striktan dieton.Estas dieto por perdi 15 kg.Multaj mondfamaj homoj sekvis ĉi tiun dieton.
Keto-dieto por malplipeziĝo
Ĉi tiu ketogena dieto, konata kiel keto-dieto, povas esti uzata dum periodo de 4 semajnoj por forigi troan pezon, sed ne rekomendas sekvi ĉi tiun dieton dum longa tempo, ĉar keto inkluzivas manĝi grandajn kvantojn da graso, manĝi. modera procento de proteinoj kaj tre malmultaj karbonhidratoj, ĉar ĝi ne permesas. Vi povas manĝi nur 4-5 gramojn da karbonhidratoj tage per konsumo de amelaj legomoj, tamen la keto-dieto efikas por perdi pezon pli ol 15 kg en unu. mallonga tempo, kaj jena estas keto-dieto, kiu povas esti sekvata por la dieto:
- la matenmanĝo: 3 ovoj, 50 gramoj da fromaĝo, 6 pecoj da migdaloj aŭ juglandoj.
- la tagmanĝo: 200 gramoj da kokido, 50 gramoj da fromaĝo kaj malgranda telero da salato.
- Vespera manĝeto: 100 gramoj da kradita fiŝo kun butero aŭ kokosa oleo.
- Post-trejna manĝeto: Arakida Butero.
- vespermanĝo: 100 gramoj da fiŝo kaj avokado.
- Trinku almenaŭ 4-5 litrojn da akvo tage.
Programo pri unumonata malplipeziĝo
Ĉu vi serĉas la plej bonan perdan dieton? Ĉio, kion vi devas fari, estas ĝuste sekvi ĉi tiun dietan programon dum monato por perdi pezon, kaj oni devas konsideri, ke ne ekzistas ununura manĝaĵo, kiu provizas ĉiujn kaloriojn kaj nutraĵojn, kiujn la korpo bezonas por ĝui bonan sanon; Tial oni rekomendas sekvi bone ekvilibran dieton, kiu enhavas multajn nutraĵojn kiel proteinojn kaj grasojn, kune kun vitaminoj, mineraloj kaj kvanto da karbonhidratoj.
Jen dietoprogramo por malplipeziĝo, kaj la sekva horaro estas por semajno kaj povas esti uzata dum monato kun diversaj manĝaĵoj, kun devontigo sekvi ĝin kiel por atingi la deziratan pezon.
Unua tago
- La sesa matene: glaso da kukuma akvo.
- 25 a.m.: Avenkaĉo kun XNUMXg da nuksoj.
- 100:XNUMX tagmeze: greka jogurto (XNUMX gramoj).
- XNUMX:XNUMX p.m.: miksita legoma salato - duonhoron poste manĝu pecon da kradita kokido.
- La kvara vespere: taso da fruktoj kaj taso da kazeo.
- Je la kvina kaj duono vespere: tason da teo sen sukero, kun aldono de iom da lakto.
- XNUMX:XNUMX: Miksa legoma salato.
- XNUMX:XNUMX: greka jogurto aŭ taso da kazeo.la duan tagon
- Je la sesa kaj duono matene, tason da kukumakvo.
- 2 am: Miksitaj legomoj kun XNUMX ovoj.
- Dekdua: 100 gramoj da greka jogurto.
- 10:1 p.m.: miksita legoma salato, post XNUMX minutoj manĝu malgrandan bovlon da lentoj kun kareo kaj kapsiketo kaj XNUMX peco da bruna rostpano.
- La kvara: pomo kaj taso da kazeo.
- XNUMX:XNUMX: kafo kun lakto sen sukero (malgranda taso).
- XNUMX:XNUMX: Miksa legoma salato.
- XNUMX:XNUMX p.m.: Saltitaj legomoj kun tranĉaĵo de salmo.
la trian tagon
- Sesa kaj duono: glaso da kukuma akvo.
- La oka: taso da jogurto kaj peco da rostpano.
- Dekdua posttagmeze: 6 nuksaj grajnoj.
- 10:XNUMX p.m.: Miksa legoma salato, post XNUMX minutoj manĝu saltajn legomojn kun kradita kokido.
- La kvara: eta banano kun taso da kazeo.
- XNUMX:XNUMX: Taso da teo kun lakto.
- XNUMX:XNUMX: Miksa legoma salato.
- La naŭa vespere: duontaso da boligitaj kikeroj kun kapsiketo kaj 2 kuleroj da rizo.
la kvaran tagon
- Sesa kaj duono: glaso da kukuma akvo.
- Oka: Jogurto kun nuksoj kaj fruktoj (ĉirkaŭ duontaso).
- La dekdua: omleto kaj tranĉaĵo da rostpano.
- XNUMXpm: Miksa legoma salato - sekvita de taso da kikeroj aŭ faboj.
- La kvara: oranĝo kaj taso da kazeo.
- XNUMX:XNUMX: kafo kun lakto sen sukero.
- XNUMX:XNUMX: Miksa legoma salato.
- La naŭa: tranĉaĵo de kokido kaj 2 kuleroj de basmati-rizo.
La kvina tago
- Sesa kaj duono: glaso da kukuma akvo.
- Oka horo: 1 boligita ovo, tosto kaj legomoj.
- Dekdua: 100 gramoj da lakto.
- La dua horo: Miksa legoma salato, sekvita de tranĉaĵo de kradrostita viando kun herboj kaj 2 kuleroj da rizo.
- La kvara posttagmeze: taso da papajo kaj taso da kazeita lakto.
- XNUMX:XNUMX: taso da teo kun lakto sen sukero.
- Oka horo: Miksa legoma salato.
- La naŭa: Jogurto kun nuksoj kaj fruktoj.
la sesa tago
- Sesa kaj duono: glaso da kukuma akvo.
- La oka: boligita ovo kaj kvarono de kapro.
- Dekdua: 100 gramoj da jogurto.
- La dua horo: Miksa legoma salato, tranĉaĵo de rostita salmo aŭ bovaĵo, kaj 2 kuleroj da rizo.
- La kvara posttagmeze: taso da fruktoj kaj taso da jogurto.
- XNUMX:XNUMX: kafo kun lakto sen sukero.
- XNUMX:XNUMX: Miksitaj legomoj.
- La naŭa: taso da boligitaj kikeroj kun kapsiketo aŭ kareo.
la sepan tagon
- Sesa kaj duono: glaso da kukuma akvo.
- La oka: Lentsupo kun cepoj kaj varmaj paprikoj, kaj kvarono de pano.
- Dekdua: 100 gramoj da lakto.
- La dua horo: Miksa legoma salato.
- La dua horo: tranĉaĵo de rostita viando kaj vaporita basmati-rizo.
- La kvara posttagmeze: pomo kaj taso da kazeo.
- XNUMX:XNUMX: teo kun lakto sen sukero.
- XNUMX:XNUMX: legoma salato.
- La naŭa: greka jogurto aŭ simpla jogurto kun nuksoj kaj fruktoj.
Krom ĉi tiu dieta programo, vi devas sekvi ĉi tiujn konsiletojn por perdi pezon:
- Manĝu 5-6 manĝojn tage: Anstataŭ 3 grandaj manĝoj, provu dividi la manĝojn kiel priskribite supre dum la tuta tago; Konsumado de malgrandaj manĝoj, sed pli ol 5 manĝoj, malhelpas acidecon kaj ŝveliĝon, kaj helpas plenigi la stomakon sen malsato.
- Havu fruan vespermanĝon: Kvankam la vespermanĝo en la manĝprogramo estas je la oka kaj la naŭa vespere, mi rekomendas, ke vi manĝu vespermanĝon antaŭ la 8-a vespere.
- Trinku multe da akvo: Trinki 6-8 glasojn da akvo ĉiutage helpas sukcesan perdon de pezo.
- Manĝu multe da fibro: Homo bezonas almenaŭ 15 gramojn da fibro tage, ĉar ĝi helpas digeston kaj koran sanon, krom perdi pezon.
Aveno, lentoj, linosemoj, pomoj kaj brokolo estas iuj el la plej mirindaj fontoj de fibro.
Kaloria dieto
Kiam vi provas perdi pezon, necesas redukti kaloriojn, ĉu manĝante malpli da manĝaĵoj aŭ farante pli da fizika aktiveco por forbruligi ilin.
Multaj elektas kalorian dieton, kiu enhavas 1500 XNUMX kaloriojn en via dieto, sed antaŭ ol ni parolu pri ĉi tiu dieto, ni unue devas, ke la nombro da kalorioj dependas de multaj faktoroj kiel la fizika aktiveco farita de la individuo, sekso, aĝo, celo de perdo de pezo. , kaj sano ĝenerale. La jenaj manĝaĵoj devas esti inkluditaj en la kaloria dieto:
- اPor ne-amelaj legomoj: Kreso, spinaco, brokolo, florbrasiko, fungoj, tomatoj, kaj kale.
- fruktoj: Beroj, pomoj, piroj, citrusfruktoj, melonoj, vinberoj, kaj fragoj.
- Amelaj legomoj: Terpomoj, pizoj, terpomoj, kukurbo, bananoj kaj kukurbo.
- اPor fiŝoj kaj marmanĝaĵoj: Salmo, ostroj, salikoko, sardinoj, kaj skombro.
- ovoj: Manĝu la tutan ovon, ĉar la blanko estas pli riĉa je nutraĵoj ol la ovoflavo.
- Fontoj de planta proteino: Tofuo, tempeh, vegana proteina pulvoro.
Kokaĵo kaj viando: Kokido, meleagro, bovaĵo, ŝafido. - Tutaj grenoj: Aveno, bruna rizo, kvinoo, bulguro kaj hordeo.
- Legumoj: Kikeroj, faboj, lentoj (ĉiuspecaj).
- sanaj grasoj Avocado, olivoleo, nedolĉita kokoso, avokada oleo, kokosa oleo.
- Laktaĵoj: Plengrasa aŭ duongrasa jogurto, kefiro kaj plena grasa fromaĝo.
- اPor semoj kaj nuksoj: Migdaloj, makadamiaj nuksoj, kukurbosemoj, linosemoj, sunfloraj semoj, arakida butero kaj tahini.
- Legoma lakto sen sukero: Kokosa, migdala, kaĵuo kaj kanabo lakto.
- spicoj: Kurkumo, ajlo, timiano, kajena pipro, nigra pipro kaj rosmareno.
- vestado(salata spicado): pomcidra vinagro, citronsuko, ajlopulvoro kaj mustardo.
- Nul-kaloriaj Trinkaĵoj: Akvo: kafo, verda teo, ŝaŭma akvo.
Nepre manĝu multe da altaj fibroj kaj bonaj fontoj de proteino ĉe ĉiu manĝo.Ĉiuj supre menciitaj manĝaĵoj estas elektitaj el ĉiu grupo kun kombinaĵo de proteino, fibro, ne-amelo kaj amelo-legomoj (en malgrandaj kvantoj) , kaj grasoj.Sekvu la kalorian dieton kaj konsumu 3 ĉefajn manĝojn, kaj 2 manĝetojn tage, povas helpi en peza perdo.
Dieto por mamnutrado ĉiutage kilogramo
Iuj mamnutrantaj virinoj kredas, ke mamnutrado helpas perdi pezon post akuŝo, kvankam mamnutrado povas bruligi multajn kaloriojn, sed vi ankaŭ bezonas manĝi proksimume 500 kromajn kaloriojn en la dieto ĉiutage.
La demando estas, kio estas la taŭga dieto por mamnutranta patrino, kiu povas perdi pezon, certigante, ke la infano ricevas la nutraĵojn necesajn por sia sano? Pri tio ni lernos en la sekvaj linioj.
1- Trinku 8 glasojn da akvo ĉiutage
Trinki multe da akvo ĉiutage estas la plej bona afero por mamnutranta patrino perdi pezon. Ĉar akvo helpas forigi troan pezon, reguligas korpotemperaturon kaj produktas pli da lakto dum laktado, krom tio akvo helpas plenigi la stomakon kaj malhelpas tromanĝadon.La jena estas la plej bona maniero trinki akvon por ke mamnutranta patrino perdu. kilogramo ĉiutage:
- Trinku tason matene tuj post vekiĝo.
- Trinku 2 tasojn duonhoron antaŭ la tagmanĝo, kaj ankaŭ antaŭ la vespermanĝo.
- Plenigu botelon da akvo aldonante kelkajn gutojn da citronsuko kaj trinku ĝin dum la tuta tago.
2- Manĝu sanan dieton por perdi pezon dum mamnutrado
Por sekvi bonan kaj sanan dieton por mamnutranta patrino, vi unue devas certigi, ke vi ricevas sufiĉe da kalorioj ĉar estas pli da brulado, kiel antaŭe menciite dum mamnutrado, kaj kiam vi ekzercas kaj malpliigas kaloriojn, okazos sanproblemoj, do la mamnutranta patrino devas konsumi la taŭgan nombron da kalorioj.
Vi devos aldoni 300-500 kromajn kaloriojn tage al via dieto, alportante vian tutan ĉiutagan ingestaĵon al inter 2200-2500 kalorioj.La jenaj estas la plej gravaj manĝaĵoj, kiujn oni devas manĝi por perdi pezon dum laktado:
- Fruktoj kaj legomoj kiel bananoj, oranĝoj, beroj, fragoj, spinacoj, brokolo, kale kaj kukumoj.Karotoj aŭ pomoj ankaŭ povas esti manĝataj kiel manĝeto.
- Malgrasaj proteinoj, kiel rostita kokido, malgrasa bovaĵo kaj fiŝoj.Faboj ankaŭ povas esti manĝataj ĉar ili estas riĉaj je proteino.
- Sanaj grasoj Gravas manĝi bonajn grasojn dum mamnutrado kaj dieto, ekzemple, migdaloj, juglandoj, chia-semoj, kanabo-semoj, kinoo, olivoleo, avokado kaj avokado-oleo.
3- Ekzercado en modereco
Por certigi pezan perdon dum laktado, vi ankaŭ devos ekzerci krom via dieto, sciante, ke severa dieto kaj intensa ekzercado povas influi la produktadon de sana lakto por mamnutrantaj patrinoj. Do zorgu pri ĉi tio.
Postnaskaj ekzercoj povas esti dividitaj en du partojn:
- Kardiovaskulaj ekzercoj
- Levante pezojn
Ĉi tio estu praktikita kun modereco.
4- Evitu rapidan dieton
Kvankam sekvante dieton por perdi pezon dum laktado, unu grava afero devas esti konsiderata: produktado de patrina lakto; Tial, via fokuso devas unue esti provizi la necesan lakton por via infano, poste sekvi bonan kaj sanan dieton por perdi pezon.Kiam vi perdas pezon rapide, la lakto malpliiĝos dum laktado.
Dieto Sally Fouad persone
Se vi volas perdi pezon en sana kaj sekura maniero, vi devas sekvi la dieton de Sally Fouad, kiu dependas de konsumado de grandaj kvantoj da sanaj manĝaĵoj.
- Trinku tason da varma akvo, al kiu oni aldonas kelkajn gutojn da citronsuko kaj kuleron da mielo tuj post vekiĝo kaj ĉirkaŭ 30 minutojn antaŭ la matenmanĝo.Tiu trinkaĵo bruligos grason kaj donos senton de sateco.
- Por matenmanĝo, manĝu kuiritan ovon kun peco de plena grasa fromaĝo kaj kvarono de bruna pano, kun ajna speco de legomoj kiel kukumo aŭ laktuko.
- Konsumante mezan teleron da salato konsistantan el laktuko, akvokreson, kukumojn, tomatojn kaj citronsukon, kun aldono de olivoleo (duonkulereto), kaj malgrandan teleron da legoma supo kun kokido sen aldoni terpomojn, kun kvarono de tostita. pano aŭ 3 kuleroj da basmati-rizo.
- Manĝetu ajnan specon de frukto.
- Por vespermanĝo, salata plado konsistanta el tomatoj (malgranda frukto), kukumo kaj kreso, kun aldono de peco da doma fromaĝo.
Dieto por mamnutrado de Sally Fouad
Mamnutrado povas helpi vin perdi pezon post gravedeco.
Mammanĝanto perdas pli ol 300 kaloriojn tage dum mamnutrado.
Estas dieto por mamnutrantaj patrinoj de Sally Fouad, kiu povas esti sekvita por perdi pezon.
- اVi manĝos malpli da karbonhidratoj: Redukti karbonhidratan ingestaĵon povas helpi en rapida perdo de pezo dum mamnutrado.
- Farante ekzercon: Post akuŝo, virino devas fari iom da malpeza ekzercado por perdi troan pezon. Sekve, Sally Fouad rekomendas, ke vi faru kelkajn malpezajn ekzercojn kiel marŝado kaj trotado, kondiĉe ke tio estas farita modere.
- Ne evitu ajnan manĝon: Iuj mamnutrantaj patrinoj preterlasas manĝon kredante, ke tio helpos ilin perdi pezon.Fakte, preterpasi matenmanĝon aŭ tagmanĝon malrapidigas vian metabolon, kaŭzante vin perdi energion kaj bruligi pli da kalorioj.
- Manĝu pli da fibro kiel manĝeto: Konsumado de pomoj, aveno, oranĝoj, foliverdaj legomoj, kukumoj, ktp. Ĉi tiuj manĝaĵoj riĉaj je fibro povas helpi plenigi la stomakon, do la plej bona maniero estas manĝi ilin inter la ĉefaj manĝoj de la dieto dum laktado.
Dieto por malplipeziĝo por viroj
Oni scias, ke viroj havas pli da muskola maso ol virinoj, kaj pro tio, ili perdas pli da kalorioj tage.Perdo de pezo kutime okazas pli rapide ol virinoj, tamen, viroj eble bezonas bonan dieton por perdi pezon, jen ĉi tiu dieto.
Konsumante kvanton da proteino
La plej bonaj manĝaĵoj por malplipeziĝo en viroj estas elektoj, kiuj helpas lin senti plenan kaj konservi muskola maso.
Fokuso sur proteino.
Tamen, elekti la ĝustan tipon de proteino estas ŝlosilo.Estas grave manĝi taŭgajn kvantojn da aminoacidoj, tiuj por ĝenerala sano kaj muskola produktado kaj protekto.
Lernu kiel kuiri por malplipeziĝi
Fakulo pri nutrado en Novjorko diris: "Estas grave, ke viro lernu prepari manĝojn por malplipeziĝi pli rapide. Ekzemple, la Cezara salato povas esti preparita kun kokido aŭ fari lenta aŭ legoma supo. Kiam vi povas lerni prepari vian manĝoj kaj estu sana, vi sentos vin sata pli rapide.” Krome, detenu sin manĝi pretajn kaj rapidajn manĝaĵojn dum la dieto.
Jen la plej bonaj manĝaĵoj por malplipeziĝi por viroj:
- Malaltgrasa greka jogurto (sen sukero).
- Fiŝoj kiel salmo aŭ tinuso estas riĉaj je omega-3 grasacidoj, ankaŭ konataj kiel la bonaj grasoj.
- Kokaĵo kaj meleagro (reduktita en graso per forigo de la haŭto).
- Malgrandaj tranĉaĵoj de bovaĵo, kiel bifsteko aŭ fileto.
- Doma fromaĝo (sed sen salo).
- Faboj (legumoj), nigraj faboj, kikeroj, pizoj aŭ kapizoj.
- Tutaj aknoj kiel kvinoo, hordeo, bruna rizo aŭ fagopiro.
- Ĉiuj malhelverdaj legomoj, inkluzive de kale, spinaco kaj brokolo.
- Ĉiaspecaj fruktoj (evitu vinberojn kaj mangojn aŭ konsumu ilin en malgrandaj kvantoj).
- Nuksoj de ĉiuj specoj kiel manĝetoj.
- Arakida butero kaj tutgrajnaj biskvitoj kiel manĝeto.
